Zickzack-Kalorien-Diät

Die Zig-Zag-Diät, auch bekannt als Kalorienverschiebung, beinhaltet eine Staffelung einer kalorienarmen Diät mit kalorienreichen Tagen. Der Glaube ist, wenn Sie Ihren Körper raten lassen können, können Sie die Homöostase vermeiden. Wenn Sie Ihren Körper verwirren, besteht die Hoffnung, dass sich Ihr Stoffwechsel in effektivere Verbrennung von Kalorien umwandelt.

Abnehmen durch Einarbeitung von Tagen mit hohem Kaloriengehalt. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Wie man den Zickzack macht

Verwenden Sie Kalorienverbrauch, um Gewicht zu verlieren. (Bild: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Die Zick-Zag-Diät wird anhand einer einfachen Formel bestimmt. Nehmen Sie die Anzahl der Kalorien ein, die Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, indem Sie einen Rechner wie den von der Website Free Dieting bereitgestellten verwenden. Als nächstes bestimmen Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel. Ein Pfund Fett erfordert ein wöchentliches Kaloriendefizit von etwa 3500 Kalorien. Bei einer traditionellen Diät müssen Sie etwa 500 Kalorien weniger pro Tag essen. Mit dem Kalorienverbrauch wird das Defizit über sieben Tage gestaffelt, wobei einige Tage ein höheres Kaloriendefizit aufweisen als andere.

Planen Sie Ihre Woche

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. (Bild: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)

Sie können wählen, ob Sie Ihre Kalorien-Defizit-Tage mit Ihren Kalorien-Tagen in irgendeiner Weise variieren möchten, die für Ihren Lebensstil geeignet ist. So können Sie beispielsweise kalorienreiche und kalorienarme Tage versetzen, so dass Ihre Kalorienzufuhr jeden zweiten Tag in den hohen Gang wechselt. Alternativ können Sie sich dazu entscheiden, zwei "Cheat-Tage" einzubauen, die sich über die Woche verteilen, um Ihren Stoffwechsel zu erschüttern. Wenn Sie dies für sich als umständliche Aufgabe empfinden, können Sie ein Online-Tool wie das auf der Free Dieting-Site bereitgestellte Tool verwenden.

Wie es funktioniert

Diese Diät hält Ihren Körper beim Erraten. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Es gibt viele Personen im Bereich Fitness und Gewichtheben, die auf diesen Ansatz zur Gewichtsabnahme und Fitness schwören. Die Theorie hinter diesem Ansatz ist einfach: Ihr Körper neigt zur Homöostase. Der menschliche Körper ist eine wundersame Sache, die sich an eine Diät anpassen wird. Die Theorie besagt, dass dies die Gewichtsabnahme für viele Menschen ist, die kalorienarme Diäten einhalten. Wenn Sie Ihre Kalorien für eine kalorienarme Diät verringern, produziert Ihr Körper Hormone, um den Stoffwechsel und die Fettoxidation zu regulieren. Dieser Prozess verlangsamt dann, wie effizient der Körper Kalorien verbrennt. Kalorien-Radfahren hilft Ihnen, diese Fallstricke zu vermeiden, indem Sie Ihren Körper dazu bringen, sich von einem homöostatischen Zustand fernzuhalten.

Funktioniert es?

Diät-Radfahren ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. (Bild: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Es gibt viele Fitness-Profis und Gewichtheber, die auf diesen Ansatz schwören und ein Indiz für ihren Erfolg sind. Eine Studie in der September-Ausgabe des "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" berichtet, dass Diät-Radfahren zusammen mit einem Trainingsprogramm ein wirksamer Weg zum Abnehmen sein kann. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Diät- oder Gewichtsabnahmeplan beginnen.