Joghurt zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie überflüssige Pfunde abnehmen wollen, sind Sie nicht alleine. Laut der Colorado State University Extension versuchen jedes Jahr 50 Millionen Erwachsene, die in den Vereinigten Staaten leben, eine Diät. Aber viele Diätetiker können ihre langfristigen Gewichtsziele nicht erreichen. Neben der Einschränkung der Kalorienzufuhr und dem regelmäßigen Training kann der Konsum von Joghurt beim Frühstück die Gewichtskontrolle unterstützen.

Joghurt ist reich an B-Vitamin-Riboflavin. (Bild: Bildquelle / Stockbyte / Getty Images)

Leistungen

Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die drei Portionen fettarmer Joghurt pro Tag konsumierten, mehr Gewicht verloren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ein Forschungsteam der University of Tennessee untersuchte, ob der Konsum von Joghurt den Gewichtsverlust erhöht. Ihre Forschungsergebnisse wurden in der Januar-Ausgabe von "International Journal of Obesity" veröffentlicht. Die Wissenschaftler stellten fest, dass diejenigen, die drei Portionen fettarmer Joghurt pro Tag konsumierten, mehr Gewicht verloren haben, insbesondere Fett im Bauchbereich, als Diätkostärzte, die Joghurt meiden. Ein in der "Obesity Research" -Ausgabe vom November 2001 veröffentlichter Artikel stellt fest, dass Erwachsene, die täglich ihr Frühstück einnehmen, eher eine langfristige Gewichtskontrolle haben als diejenigen, die das Frühstück auslassen.

Mechanismen

Das Frühstück fördert die Gewichtskontrolle, indem es den Hunger reduziert und Ihnen hilft, sich später am Tag für eine gesunde Ernährung zu entscheiden. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Fettarmer Joghurt ist von Natur aus reich an Proteinen, aber kalorienarm. Proteinreiche Diäten können beim Abnehmen helfen, indem sie den Appetit reduzieren und den Stoffwechsel ankurbeln. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Protein eine hohe thermische Wirkung hat. Das bedeutet, dass Ihr Körper viel Energie verwendet, um ihn zu verdauen, was Ihre Kalorienverbrennung im Laufe des Tages erhöht. Das Frühstück fördert die Gewichtskontrolle, indem es den Hunger reduziert und Ihnen hilft, sich später am Tag für eine gesunde Ernährung zu entscheiden.

Ideen

Joghurt kann als Basis für einen gesunden Smoothie verwendet werden. (Bild: James Woodson / Photodisc / Getty Images)

Es ist nichts falsch daran, Joghurt allein zu konsumieren. Sie können jedoch noch mehr Aufregung hinzufügen, wenn Sie gesunde Geschmacksverstärker wie einen kalorienfreien Süßstoff, frische oder gefrorene Blaubeeren oder Vollkorngetreide hinzufügen. Darüber hinaus kann Joghurt als Grundlage für einen gesunden Smoothie verwendet werden. Erwägen Sie das Mischen von Joghurt in einem Mixer mit frischem Obst, Eis, Haferflocken und Proteinpulver.

Überlegungen

Entscheiden Sie sich für natürlichen Joghurt, der keinen zugesetzten Zucker enthält. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Zwar gibt es wissenschaftliche Beweise für die Vorteile von Joghurt und Frühstück bei der Gewichtskontrolle. Keine Studie hat untersucht, ob der Verzehr von Joghurt zum Frühstück die Gewichtsabnahme fördert. Viele im Handel erhältliche Joghurtsorten sind auch reich an hinzugefügtem Zucker. Entscheiden Sie sich für natürlichen Joghurt, der keinen zugesetzten Zucker enthält.