Joghurt als Bedtime Snack für Insomnia
Nicht einschlafen und schlafen zu können, wird im Allgemeinen als Schlaflosigkeit bezeichnet. Zu den Symptomen zählen Aufwachen während der Nacht, Unbehagen am Morgen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression, Angstzustände, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Gelegentlich können Sie gelegentliche Schlafstörungen mit diätetischen und umweltbedingten Veränderungen zu Hause behandeln, einschließlich Joghurt vor dem Schlafengehen. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, da Sie möglicherweise Medikamente zur Behandlung der Erkrankung benötigen.
Eine Schüssel Joghurt mit frischen Früchten und Nüssen. (Bild: nebari / iStock / Getty Images)Tryptophan
Tryptophan ist eine Aminosäure, die der Körper zur Herstellung von Serotonin und Melatonin verwendet. Beide sind Chemikalien im Gehirn, die dazu beitragen, Schläfrigkeit und Entspannung zu bewirken. Das Essen von Tryptophan enthaltenden Lebensmitteln wie Joghurt erleichtert den Prozess. Milch ist auch eine gute Quelle für Tryptophan, und obwohl die Menschen oft warme Milch als Schlafenszeit-Snack konsumieren, ist Joghurt leichter zu verdauen, berichtet AskDrSears.com, was die Wahl vor dem Schlafengehen erleichtert. Darüber hinaus können Personen mit Laktoseintoleranz, die auch an Schlafstörungen leiden, Joghurt ohne Symptome konsumieren, da viele Sorten weniger Laktose enthalten.
Joghurt auswählen
Nicht alle Joghurts bieten dieselben Schlafvorteile. Daher ist es wichtig, wählerisch zu sein, wenn Sie Joghurt als Schlafenszeit-Snack essen. Vermeiden Sie Versionen, die reich an Zucker sind, weil sie den Blutzuckerspiegel stören, was zu einer Spitze führt, die dem Tryptophan im Joghurt entgegenwirken kann, so AskDrSears.com. Suchen Sie nach Optionen, die von Natur aus zuckerarm sind, oder kaufen Sie einfachen Joghurt und kombinieren Sie ihn mit natürlich gesüßten Lebensmitteln wie Obst. Darüber hinaus kann eine proteinreiche Mahlzeit, die zu kurz vor dem Schlafengehen ist, Ihr Gehirn aufwecken. Suchen Sie daher nach Joghurts, die nicht viel enthalten.
Joghurt mit anderen Lebensmitteln kombinieren
Der beste Weg, um die Vorteile von Tryptophan zu nutzen, ist die Kombination komplexer Kohlenhydrate mit Protein, einem Nährstoff, den Joghurt enthält. Wenn Sie Joghurt Kohlenhydrate hinzufügen, kann Ihr Körper andere Aminosäuren aus Ihrem Blut entfernen und Tryptophan kann Ihr Gehirn schneller und effizienter erreichen. Legen Sie Ihren Joghurt mit Müsli oder Leinsamen auf oder essen Sie ihn mit einem Stück Vollkornbrot, ein paar Vollkorn-Crackern oder einer kleinen Schüssel Haferflocken.
Überlegungen
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu kurz vor dem Schlafengehen essen, werden Sie sich wahrscheinlich unwohl fühlen, was das Einschlafen erschwert. Begrenzen Sie Ihre Joghurtaufnahme auf eine Portion, die je nach Größe in der Regel einen halben bis einen Behälter beträgt. Lesen Sie die Etiketten und verwenden Sie Messgeräte, um eine angemessene Menge zu sich zu nehmen. Joghurt enthält Probiotika, gesunde Bakterien, die die Verdauungsgesundheit unterstützen. Wenn Sie ihn vor dem Schlafengehen einnehmen, können Sie dabei schlafen und alle gastrointestinalen Symptome, die Sie als Folge von Schlafstörungen haben, reduzieren.
