Yoga-Diätplan

Yoga besteht aus mehr als sich zu biegen, zu verdrehen und auf den Kopf zu stellen. Viele Yogis studieren die acht Glieder des Yoga als Leitfaden für ein sinnvolles und zweckmäßiges Leben. Dieser achtfache Pfad bietet zwar Strategien, mit denen Sie lernen können, wie Sie Ihre körperliche und geistige Energie verwalten, aber Sie gehen nicht sehr detailliert darauf ein, wie Sie Ihren Körper ernähren. Der Weise Patanjali hat den achtfachen Pfad in den Yoga-Sutras kodifiziert - aber er wurde vor mindestens 1700 Jahren geschrieben. Unnötig zu sagen, dass sich vieles verändert hat - auch wie wir essen.

Gemüse-Smoothies sind nicht die einzige Option, wenn Sie ein Yogi sind. (Bild: petrenkod / iStock / Getty Images)

Ein Yoga-Diätplan bedeutet letztendlich, dass Sie bei Ihren Entscheidungen achtsam sind und Nahrungsmittel auswählen, damit Sie sich am besten mit Ihrer Yoga-Praxis verbunden fühlen. Ihre Ernährung sollte Ihnen ausreichend Energie und Nährstoffe liefern; Einige Praktizierende wählen auch eine Diät, die ihrer moralischen Verpflichtung gegenüber den yogischen Lehren und dem Respekt für den Planeten und seine Wesen entspricht.

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Allgemeine Regeln zum Leben

Wenn Sie vor dem Üben einen Cheeseburger, Pommes, Pizza, Milchshake oder einen halben Liter Bier abdecken, werden Sie sich wahrscheinlich nicht großartig fühlen. Sie müssen Ihr Mahlpendel jedoch nicht so weit in die andere Richtung schwenken, dass Sie nur von Grünkohl, grünen Smoothies und rohen Walnüssen leben. Denken Sie an Ihre Yoga-Diät, die hauptsächlich aus frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, die nahrhaft und befriedigend sind.

Befolgen Sie einige Richtlinien, wenn Sie eine Diät entwerfen, die zu Ihrem Yogi-Lebensstil passt:

Wählen Sie Lebensmittel, die leicht und leicht verdaulich sind
Essen Sie einen Großteil Ihrer Speisen leicht oder roh
Für stabile Speiseöle und -fette wie Kokosnussöl oder Butterschmalz (Ghee)
Achten Sie auf die Zutaten, die Sie in Ihren Körper geben
Hören Sie auf zu essen, wenn Sie zufrieden sind, aber nicht gestopft sind

Frisches Gemüse spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung eines Yogis. (Bild: demaerre / iStock / Getty Images)

Ist Vegetarismus erforderlich??

Einige Yogis nehmen an, dass das Verbot von Tieren das Verbot von Ahimsa ist, oder nicht schädlich. Ahimsa ist einer der Niyamas, eine moralische Lehre darüber, wie Sie mit der Außenwelt interagieren, die unter den ersten Teil des Yoga fällt. Die Yogis als Ganzes sind sich oft der Umwelt und der modernen Massentierhaltung bewusst und verzichten möglicherweise darauf, Tiere zu essen, um ihren moralischen Glauben zu unterstützen.

Eine Yoga-Diät muss nicht vegan oder vegetarisch sein. Einige bekannte Yogis, einschließlich der späten B.K.S. Iyengar hatte das starke Gefühl, dass eine vegetarische Ernährung eine yogische Art des Seins unterstützte. Andere modernere Yogis, darunter Ana Forrest, glauben, dass die Bedürfnisse Ihres Körpers in erster Linie berücksichtigt werden sollten. Wenn Sie feststellen, dass das Aufgeben von Fleisch Sie lustlos und unzureichend ernährt, müssen Sie den Schaden, den Sie anrichten, in Betracht ziehen, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel ablehnen.

Einen Fruchtsmoothie mit Nüssen und Samen für Protein. (Bild: Nadianb / iStock / Getty Images)

Letztendlich müssen Sie selbst entscheiden, ob Sie Fleisch essen möchten. Wenn Sie sich mit Vegetarismus oder Veganismus verbunden fühlen und Sie das Gefühl haben, die Prinzipien des Yoga von der Matte zu nehmen, dann essen Sie auf alle Fälle - essen Sie auf diese Weise. Aber fühlen Sie sich nicht als authentischer Yogi, wenn Sie anders essen. Seien Sie bei Ihren Entscheidungen nur achtsam. das ist die Definition eines Yogis.

Wenn Sie sich für eine vegetarische Diät entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch reichlich nahrhafte Nahrungsmittel und alle notwendigen Nährstoffe wie Calcium, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren erhalten. Es ist möglich, tierische Produkte zu vermeiden, aber keine gesunde oder Energie unterstützende Diät zu sich zu nehmen. Chips, Müsliriegel und Soda sind zwar vegetarisch, aber sie werden Ihre Übung nicht maximieren. Bohnen, Nüsse, Sojaprotein, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, Samen und Früchte sind gesunde Nährstoffe, um einen gesunden vegetarischen Körper zu unterstützen.

Ein typischer Tag

Jeder Yogi ist anders in der Verfassung und im Glauben, daher funktioniert keine Diät für jeden. Lebensmittel, die Ihre Energie maximieren, eine gesunde Verdauung fördern und eine optimale Ernährung bieten, sind jedoch:

Frisches Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Brunnenkresse, Mangold
Frisches Gemüse: Zucchini, Broccoli, Tomaten, grüne Bohnen
Frisches Obst: Beeren, Äpfel, Zitrusfrüchte, Melonen
Einfache Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamias
Veganes Protein: Tofu, Tempeh, Seitan
Vegetarisches Protein: Eier, Milchprodukte
Ganze Körner: brauner Reis, Gerste, Quinoa
Gesunde Fette: Kokosnussöl, Avocado, Leinsamenöl

Wenn Sie Fleisch und Geflügel einschließen möchten, wählen Sie die Optionen für das Aufziehen von Menschen.

Achtsamkeit dringt in alle Ihre Entscheidungen ein, einschließlich der Ernährung. (Bild: lkoimages / iStock / Getty Images)

Das Frühstück könnte Vollkornbrot mit Erdnussbutter und frischen Erdbeeren umfassen. Zum Mittagessen gibt es einen großen grünen Salat mit gebratenem Tofu, Sonnenblumenkernen, Avocado und Olivenöl-Dressing. Das Abendessen umfasst Mais-Tortillas, die um schwarze Bohnen gewickelt sind, Zwiebeln und grüne Paprikas. Zwischensnack auf Nüssen und getrockneten oder frischen Früchten.

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