Yoga-Asanas für Bauchfett

Bauchfett oder viszerales Fett liegt tief in Ihrem Bauch und umgibt Ihre inneren Organe. Überschüssiges viszerales Fett produziert Hormone, die das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Schlaganfälle, Herzkrankheiten und einige Formen von Krebs und Diabetes erhöhen können. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit Yoga-Asanas trainieren, können Sie besser aussehen und sich besser fühlen, wenn Sie Bauchfett reduzieren. Holen Sie sich die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.

Kuh und Katze

Diese klassische Yoga-Übung trainiert den Querabdominis, den tiefsten Muskel in Ihrer Bauchwand. Bei korrekter Funktion hält der Querband Ihren Bauch flach, beugt Rückenbelastung vor und verbessert Ihre Haltung. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Lassen Sie Ihren Bauch zum Boden hängen und atmen Sie ein. Lassen Sie den Rücken in Kuhhaltung sinken. 10 Sekunden gedrückt halten. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihren Rücken wie eine verängstigte Katze nach oben beugen. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann den Bauch für 10 Sekunden wieder los. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeweils 10 Mal. Führen Sie diese Übung drei bis vier Wochen lang bis zu dreimal pro Tag durch.

Beinheben Asana

Der Sanskrit-Name für diese Asana ist Urdhva Prasarita Padasana, oft als UPP bezeichnet. Es wird auf dem Rücken liegend erledigt und die gestreckten Beine um fast 90 Grad geschwenkt. Die Bewegungen helfen dabei, das Fett um den Bauch zu reduzieren, den unteren Rücken zu stärken und die Bauchorgane zu straffen, sowie Redakteure und Yoga-Lehrer Richard Rosen im "Yoga Journal". Diese Asana bearbeitet Ihre tiefen Bauchmuskeln, wo sie an der Lendenwirbelsäule anhaften. Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Knie sind angewinkelt, die Füße auf dem Boden und die Fersen etwa 5 cm vom Gesäß entfernt. Beim Einatmen hebe langsam dein rechtes Bein mit gebeugtem Knie an, bis dein Oberschenkel sich deinem Unterleib nähert. Atmen Sie nun aus und senken Sie Ihren rechten Fuß allmählich nach unten. Wenn Ihre Zehen den Boden berühren, atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein wieder an. Fahren Sie mindestens eine Minute fort und wiederholen Sie dann das linke Bein. Wenn Sie sich wohl fühlen, ein Bein nach dem anderen zu heben, probieren Sie die Bewegungen mit den Beinen zusammen aus. Um Stabilität zu erreichen, halten Sie Ihren Bauch fest, die untere Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung und die Handflächen, die neben Ihnen auf den Boden gedrückt werden.

Stehende Drehung

Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe zu den Seiten, um diese Kundalini-Yoga-Übung durchzuführen. Beugen Sie die Knie leicht und drehen Sie Ihren Oberkörper und den Kopf von der Taille nach rechts. Den ganzen Weg nach links drehen; und fahren Sie dann in einer nahtlosen Bewegung schnell von rechts nach links weiter. Atmen Sie ganz normal. Dieses bewegliche Asana zielt auf deine Mitte. Darüber hinaus führt es zu einem aeroben Training, das eine Schlüsselkomponente für den Fettabbau darstellt.

Entspannung

Wenn Sie zu viel Stress erleben, steigt Ihr Hormon Cortisol an und mehr Ihrer Kalorien werden in Fett umgewandelt, das sofort um den Bauch gelegt wird, stellt Dr. Timothy McCall in "Yoga Journal" fest. Ein Reserverad um den Bauch kann auf Insulinresistenz hinweisen - eine Vorstufe zu Typ-2-Diabetes, fügt McCall hinzu. Um Savasana zu üben, ein Sanskrit-Wort, das bedeutet, dass Corpse posieren, sich hinlegen und ein paar Mal tief durchatmen. Verbringen Sie fünf Minuten damit, alle wichtigen Muskelgruppen zu entspannen. Bewusstes Entspannen kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und überschüssiges Bauchfett zu verhindern.

Empfehlungen

Überwachen Sie, wie Sie sich während Ihrer Asana-Routine fühlen, und stellen Sie sicher, dass Sie keine Dehnung erzwingen. Tiefes Atmen hilft Ihnen, die Vorteile dieser Asanas mit Ausnahme der stehenden Drehung zu maximieren. Vermeiden Sie Schwindelgefühl durch Sauerstoffzufuhr, indem Sie beim Sitzen oder Liegen tief durchatmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Yoga-Asanas für Ihre Bedürfnisse geeignet sind.