Yoga und Morton's Neuroma

Wenn jeder Schritt schmerzhaft ist, als hätten Sie einen Stein oder Marmor in Ihrem Schuh - aber Sie haben sie geleert und wissen, dass sie klar sind - Sie haben möglicherweise ein Morton-Neurom. Dieser gutartige Zustand tritt auf, wenn das Gewebe, das zu den Zehennerven führt, dicker wird, das Gefühl hemmt und brennende Schmerzen und Taubheit im Fußballen verursacht, die in die dritte und vierte Zehe ausstrahlen.

Schmerzen zwischen dem dritten und vierten Zeh sind oft Mortons Neurome. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Die Aktivität verschlimmert häufig das Morton-Neurom, einschließlich Yoga. Wenn Sie jedoch die richtigen Posen wählen und sie sorgfältig ausführen, um die Zehen zu strecken, können Sie die Nervenkompression in den Spuren stoppen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie vermuten, dass Sie ein Morton-Neurom haben, da manchmal nur eine Steroid-Injektion oder chirurgische Eingriffe Ihre Schmerzen lindern.

Strecken Sie Ihre Piggies

Yoga-Posen, die dabei helfen, die Zehen auszudehnen, können den Druck auf die Nerven reduzieren. Eine der möglichen Ursachen für Morton's Neuroma sind zu enge Schuhe, wie z. B. High Heels oder Kletterschuhe. Beim Yoga trägst du keine Schuhe, was natürlich deine Zehen entlastet. Suchen Sie bestimmte Zehen-Stretching-Posen, einschließlich der Zehendehnung:

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Schienbeine.
  
• Heben Sie das Gesäß leicht an, um die Zehen darunter zu halten.
  
• Setzen Sie sich wieder auf Ihre Fersen. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf die Matte, um den Druck auf Ihre Zehen zu verringern, wenn die Empfindungen zu stark sind.
  
• Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge.

Diese Pose kann sehr intensiv sein. Gehen Sie langsam vor und stellen Sie sicher, dass Sie tiefe Yoga-Atemzüge einsetzen, um Ihren Verstand und Ihre Beschwerden zu lindern. Wenn der Schmerz jemals unerträglich oder scharf und schießend ist, verlassen Sie die Haltung sofort.

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Entlasten Sie Ihre Füße

Während Inversionen Ihr Morton-Neurom nicht heilen können, können sie Ihren schmerzenden Füßen Erleichterung verschaffen. Zu den anspruchsvollen Optionen gehören Handstand und Kopfstand, aber Sie müssen kein Turner sein, um vom Umdrehen profitieren zu können. Probier die Beine hoch, um Abhilfe zu schaffen:

• Legen Sie Ihre Matte senkrecht gegen eine Wand.
  
• Lehnen Sie sich auf Ihrer Matte zurück. Heben Sie Ihre Beine an und schöpfen Sie Ihre Gesäßbacken an die Wand.
  
• Strecken Sie die Beine entlang der Wand.
  
• Atmen Sie mindestens 5 Minuten lang.
  

Verwenden Sie einen Stuhl

Sie können Yoga auch dann praktizieren, wenn das Stehen schmerzhaft ist. Verwenden Sie Ihre Matte für sitzende und liegende Posen, setzen Sie sich jedoch während der Warriors und anderer Stehpositionen auf einen Stuhl. Sie können die Hüften strecken, die Arme anheben und die Knie beugen, aber der Stuhl entlastet die Füße. Die beruhigenden Aspekte des Yoga, die Atemarbeit und Mediation einschließen, stehen zur Verfügung, unabhängig davon, wie hart Sie jede Haltung machen.

Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihr Gewicht zu tragen. (Bild: endopack / iStock / Getty Images)

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Vermeiden Sie bestimmte Posen

Das Ausgleichen von Posen kann äußerst schmerzhaft sein, wenn Sie versuchen, mit dem Neurom auf dem Fuß zu stehen. Baum, Halbmond, Krieger III und Adler mit dem betroffenen Fuß als Basis können den Fuß eher irritieren als heilen.

Die Haltung des Flugzeugs kann den Fuß mit dem Neurom reizen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Nachdem Sie regelmäßig trainiert haben und eine mögliche Zehspreizung und -verbreitung der Füße erleben, können Sie es mit Gleichgewichtshaltungen erneut versuchen. Yoga trainiert deine Zehen, um sich natürlich zu trennen, was den Gewebedruck lindern kann, der die Nerven drückt. Der Veränderungsprozess kann Monate oder Jahre dauern, erwarten Sie also nicht, dass Yoga über Nacht seine Magie entfalten kann.

In der Zwischenzeit wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich mit Morton-Neurom unter Verwendung von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten, Eis und Ruhe behandeln lassen.