Yoga & Krafttraining
Die Hauptkomponenten des Yoga umfassen Posen, die auch als Haltung und Atmung bezeichnet werden. Beim Krafttraining werden entweder Hanteln wie Hanteln, Gewichte an einer Maschine oder - wie beim Yoga - das eigene Körpergewicht angehoben. Sie können die Vorzüge der fließenden Yoga-Positionen und der Muskelskulptur des Krafttrainings kombinieren. „Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie das eine oder das andere ausschließen müssen“, bemerken die Gründer der My Yoga Online-Website.
Ausbilder, der eine Yogastunde leitet (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Leistungen
Yoga und Krafttraining bieten etwas überlappende Vorteile. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Yoga gehören eine erhöhte Fitness, Stressreduzierung, Gewichtsabnahme und das Management chronischer Erkrankungen wie Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen. Gewichtstraining, stellt die Website fest, führt zu straffen Muskeln und verbessert die allgemeine körperliche Verfassung, kehrt den altersbedingten Muskelabbau um, erhöht die Knochendichte, erhält die Beweglichkeit der Gelenke und unterstützt das Gewichtsmanagement.
Vergleiche
Die neuesten Richtlinien der Regierung fordern zwei Tage Ganzkörper-Krafttraining für optimale Gesundheit und Gewichtskontrolle. Dr. Melina Jampolis, Arzt und Ernährungsspezialist, schreibt für CNNHealth.com. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, aber über einen Wechsel zum Power-Yoga nachdenken, können Sie die Gewichtskomponente des Krafttrainings auch im Yoga replizieren, während Sie Ihre Gliedmaßen bewegen und Yoga-Positionen einnehmen. Yoga bietet auch eine Komponente zum Wohlfühlen, Stressmanagement, sagt sie. Weniger kräftige Yogakurse stellen möglicherweise keine Bedrohung für den Muskeltonus dar, der durch die Kraftmaschinen oder Hanteln gewonnen wird. Die beste Option ist jedoch, "sowohl Yoga als auch Krafttraining in Ihr reguläres Trainingsprogramm aufzunehmen", schreibt sie.
Typen
Sie können entweder Yoga oder Krafttraining oder beides während Ihrer Fitnesswoche oder sogar „Yoga mit Gewichten“ üben, was die Disziplinen verbindet. In Joga mit Gewichtsklassen werden Sie 1, 3 oder 5 Pfund schwere Gewichte verwenden, um die Muskeln zu dehnen, Verspannungen zu lösen und die Muskeln im tiefen Kern zu aktivieren, so Jampolis.
Auswirkungen
Sowohl Yoga als auch Krafttraining werden wichtig, um den Muskelverlust zu bekämpfen, der in den Dreißigern beginnt und laut Jampolis mit einer Rate von etwa 3 Prozent pro Jahrzehnt anhält. Die Richtlinien für körperliche Aktivitäten des Bundes empfehlen Dehnungs-, Gleichgewichts- und stabilitätsbezogene Übungen, wie Yoga, zusätzlich zum Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training für Personen ab 65 Jahren.
Zeitrahmen
Nehmen Sie sich zweimal pro Woche für 20 Minuten Krafttraining mit Hanteln vor und empfiehlt die Centers for Disease Control in ihren Richtlinien für körperliche Aktivität. Abwechselnd mit Yoga-Übungen 30 Minuten lang, viermal pro Woche.
Missverständnisse
Einige Sportler befürchten, dass Krafttraining zu steifen, steifen Knochen und Muskeln führen kann, was die Aktivität für Yoga kontraproduktiv macht und sie zwingt, sich zwischen dem einen oder dem anderen zu entscheiden. Während in einigen Fällen das Muskeltraining die Muskeln verkürzen und Steifheit erzeugen kann, sollte ein Fitness- oder Personaltrainer in der Lage sein, Sie in ein konsistentes Krafttraining zu führen, das Yoga ergänzt. Beide Programme müssen ausbalanciert werden, um zu verhindern, dass Tage vergehen, die zu Rost und zu Ermüdungserscheinungen führen, schreiben Sie die Gründer der My Yoga Online-Website.
Expertenmeinung
Die Yoga-Lehrerin Lorna Bell schreibt im "Yoga Journal". Sie stellt fest, dass sie zunächst von dem "intensiven mentalen Krafttraining" überrascht wird, das wie Yoga dazu führt, dass Sie mit innerer Faulheit konfrontiert werden und sich bis an die Grenzen bringen. Beide Disziplinen nutzen visuelle Schwerpunkte zur Konzentration und erfordern Gleichgewicht, Kraft und die Einhaltung strenger Formen. "Diese scheinbar widersprüchlichen Aktivitäten, Gewichtstraining und Yoga, ergänzen sich", sagte sie und stellte fest, dass sie sie in eine Routine mit Yoga-Gegensträngen nach dem Krafttraining einer Muskelgruppe einbindete.
