Trainingsroutinen vom größten Verlierer
NBCs "Biggest Loser" ist eine Reality-Show, bei der echte Menschen mit einem Gewicht von mindestens 100 kg mitgenommen werden. Übergewicht und gibt ihnen intensives Training und Diät für einen großen Preis. Mit 955, 574 Facebook-Fans beobachten Menschen aus der ganzen Welt, welche neue und inspirierende Transformation in jeder Saison kommen wird. Angesichts der wachsenden Fettleibigkeitsrate in den Vereinigten Staaten möchten Sie vielleicht zu Hause ein Trainingsprogramm wie die Teilnehmer des "Biggest Loser" ausprobieren. Bill Germanakos, Gewinner der vierten Staffel, teilt einige der Workouts und Ratschläge, die Ihnen helfen, Ihre größte Verliererreise zu beginnen.
Tägliches Trainingsprogramm
Jeden Tag machten sich die Teilnehmer des "Biggest Loser" auf einen sechs bis achtstündigen Trainingstag. Da dies für die meisten Menschen nicht realistisch ist, finden Sie hier eine Liste von Übungen, die mit dem "Biggest Loser" zu Hause angewendet werden: Joggen, Radfahren auf einem Standrad, Widerstandstraining, Schwimmen, Ellipsentraining, lange Wanderungen und Intervalltraining.
"Ein normaler Tagesablauf könnte ein Aufwärmen von einer Stunde auf dem Ellipsentrainer und ein leichtes 5-Meilen-Joggen bedeuten", sagt Germanakos. "Dann machen wir eine Pause zum Frühstück, gehen in den Trainingsraum, um Eis an den Gelenken zu machen, ruhen sich aus 30 Minuten warten und warten, bis die echten Schläge beginnen. Wir könnten alle eine rege Stunde auf dem Ellipsentrainer machen und dann 40 Minuten lang Widerstandstraining absolvieren, was Übungen für Brust, Schultern, Trizeps und Quads umfassen könnte. "
Die Wettkämpfer trainieren den ganzen Tag nach kurzen Essens- und Vereisungspausen.
Das Last-Chance-Training
Am Ende jeder Episode werden die Teilnehmer einem zermürbenden Training unterzogen, das als Last-Chance-Training bezeichnet wird. Es ist die letzte Chance für sie, ins Schwitzen zu kommen und etwas Wasser zu verlieren, bevor sie zur Waage gehen.
Ein Last-Chance-Training dauert ungefähr zweieinhalb Stunden und, wie Germanakos sagt, „zweieinhalb Stunden Folter“. Ein Beispiel für eine Übung, die 30 Minuten dauern könnte, wäre: „einen Traktorreifen umdrehen und in die Mitte springen, auf der anderen Seite herumdrehen, umdrehen, 50 Meter am Gras entlang schieben, hinter den Reifen zurückkehren und es immer wieder tun “, sagt er.
Zu Hause machen
Die meisten von uns haben jedoch keine Kameras, 24-Stunden-Hilfe und -Ratgeber, Zeit oder Finanzen, um eine Vollzeitarbeit auszuüben. Dies macht es zu Hause schwieriger. Germanakos stieg von 334 auf 170 lbs. Und kann seit einiger Zeit ein Gewicht von 215 lbs halten. Er hat folgendes über das Setzen von Zielen und die Beibehaltung des Gewichtsverlusts zu sagen: „Es ist wichtig, erreichbare Ziele zu setzen und sich für kleine Leistungen zu belohnen. Anstatt zu sagen, dass Sie 150 Pfund verlieren müssen, sollten Sie sich ein Ziel von 10 Pfund setzen. So können Sie Ihr Ziel erreichen, sich selbst belohnen und dann ein neues Ziel setzen, sagen Sie…. weitere 10 Pfund zu verlieren. Nur kleine Schritte zum Erfolg sind der einzige Weg, um motiviert zu bleiben. “
Fertig machen
Bei jeder Trainingsroutine ist es manchmal am schwierigsten, mit dem Training zu beginnen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht alleine tun müssen. Germanakos schlägt vor, nicht nur einen Trainer zu finden, sondern auch einen registrierten Ernährungsberater, Arzt und Unterstützung zu suchen. „Während viele Leute denken, dass es Bob und Jillian waren, die unser Leben gerettet haben, ist es wichtig zu wissen, dass nur wir unser Leben retten können. Während Bob und Jillian die besten Trainer der Welt sind, mussten wir daran erinnert werden, dass wir die harte Arbeit im Fitnessstudio erledigt haben “, sagt er.
Du kannst es auch tun!
