Trainingstipps zum Entfernen von Cellulite

Cellulite ist Fett, das sich in Taschen direkt unter der Hautoberfläche befindet. Da sich dieses Fett in der Nähe der Hautoberfläche befindet, können nach Ansicht der National Institutes of Health ein Grübchen entstehen. Obwohl Cellulite keine medizinischen Probleme verursacht, kann es unansehnlich sein. Die guten Nachrichten? Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verringern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit, an Cellulite zu erkranken, oder wenn Sie dies tun, ist die Cellulite nicht so auffällig. Verwenden Sie diese Trainingstipps für Cellulitis, um die Haut glatter und cellulitefrei zu machen.

Regelmäßige Bewegung hilft, Cellulite zu reduzieren. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Cellulite ist häufiger bei Frauen als bei Männern. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Cellulite ist an ihrem holprigen Aussehen zu erkennen. Cellulite ist bei Frauen häufiger als bei Männern und tritt normalerweise an den Oberschenkeln, Hüften und Gesäß auf. Ein inaktiver Lebensstil erhöht das Risiko, an Cellulite zu erkranken.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen helfen, Cellulite zu reduzieren. (Bild: nattrass / iStock / Getty Images)

Aerobic-Übungen wie Laufen, Joggen oder Radfahren helfen, Cellulite zu reduzieren, indem sie Fett abbauen. Bleiben Sie mindestens 20 Minuten bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, um das Cellulite-Fett zu beeinflussen. Step-Aerobic ist auch ein hervorragendes Workout für Cellulite in den Oberschenkeln, da diese Problemzonen verstärkt werden. Melden Sie sich für einen Step-Aerobic-Kurs an. Obwohl kurze, 10-minütige Bewegungsschübe beim Abnehmen helfen können, sind strengere Trainingseinheiten erforderlich, um Cellulite abzubauen. Treppensteigen ist auch effektiv bei der Bekämpfung von Cellulite in Oberschenkeln, Hüften und Gesäß.

Krafttraining

Krafttraining kann helfen, das Auftreten von Cellulite zu verringern. (Bild: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Durch die Stärkung der Muskeln in Bereichen, in denen Sie Cellulite haben, können die Vertiefungen weniger auffällig werden. Verwenden Sie Kurzhanteln, Kraftgeräte, elastische Bänder oder Körpergewicht zum Krafttraining und konzentrieren Sie sich auf Routinen, die die Muskeln unter Cellulite fördern. Für Cellulite in den Oberschenkeln machen Sie Kniebeugen. Positionieren Sie Ihre Beine weit auseinander und setzen Sie sich in eine sitzende Position. Steigen Sie wieder auf und nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln, um Sie voranzutreiben. Krafttraining reduziert Cellulite, indem es die Körperzusammensetzung verbessert und den Stoffwechsel anregt. Das NIH sagt, ein langsamer Stoffwechsel könnte eine Rolle bei der Entwicklung von Cellulite spielen.

Massage nach dem Training

Massagen nach dem Training können überschüssige Flüssigkeit in an Cellulite neigenden Bereichen reduzieren. (Bild: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images)

Massagebereiche, die nach dem Training von Cellulite geplagt werden, um die Durchblutung zu fördern. Durch die Erhöhung der Durchblutung kann Cellulite gemindert werden. In der Tat basieren einige Cellulitebehandlungen auf dem Konzept, dass eine kräftige Massage den Blutfluss erhöht und überschüssige Flüssigkeit in für Cellulite neigenden Bereichen reduziert. Ein Cellulite-Verbannungsverfahren verwendet eine Handmaschine, um die Haut zwischen den Walzen zu kneten. Aber eine Selbstmassage oder die Aufforderung an einen Partner, Cellulite-gefährdete Bereiche zu massieren, kann den Trick bewirken. Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen Bereiche, in denen Cellulite auffällt.

Überlegungen

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken. (Bild: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Dehydratisierung kann bei der Cellulite eine Rolle spielen, so die NIH. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um Cellulite zu entfernen, und verhindern Sie, dass sie wiederkommen. Halten Sie sich an eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Diäten und Gewichtsschwankungen aufgrund von Jo-Jo-Diäten können laut NIH das Risiko für Cellulite erhöhen. Die Liposuktion wird für Cellulite nicht empfohlen, da dies die Vertiefung verschlimmern kann, warnt das NIH. Abnehmen mit Bewegung und einer gesunden Ernährung ist die vorteilhafteste Cellulitebehandlung.