Trainingsergänzungen für Männer ab 45 Jahren

Wenn Sie das Alter von 45 Jahren erreicht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht mit der Intensität trainieren können, die Sie zuvor verwendet haben. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln, die Ihnen den nötigen Schub geben können, um sich im Fitnessstudio wieder wie 20 zu fühlen.

Ergänzungen können eine große Hilfe für Workout-Krieger mittleren Alters sein. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Hormonersatztherapie

Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Hormonersatztherapie eine gute Option für Sie ist. Viele Männer im Alter von über 40 sind der Meinung, dass ein abnehmender Hormonspiegel nicht nur ihr Training, sondern auch andere Aspekte des Lebens beeinflusst. Die Testosteronersatztherapie ist ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung der von Ihnen vermissten Jugend und Vitalität. Testosteron als anaboles Mittel erhöht Ihre Energie im Fitnessstudio sowie Ihre Muskelaufbauergebnisse. Studien haben gezeigt, dass die Testosteronersatztherapie die Kraft und Ausdauer der Muskulatur erhöht sowie die Körperzusammensetzung verbessert.

Stickstoffoxid

Stickstoffmonoxidergänzungen sind im Allgemeinen für die Einnahme 20 bis 30 Minuten vor dem Training bestimmt und liegen oft in Form eines Pulvers vor, das mit Wasser oder Saft gemischt wird. Stickstoffmonoxid ist eine natürlich vorkommende Körperverbindung, die als Regulator für verschiedene Aspekte des Herz-Kreislauf-Systems wirkt. In ergänzender Form erzeugt Stickstoffoxid jedoch zuverlässig einen Effekt, der als Vasodilatation oder Expansion der Blutgefäße bezeichnet wird. Dadurch kann eine größere Menge an Sauerstoff angereichertem Blut Ihre Muskeln erreichen, wodurch Muskelkraft und Ausdauer erhöht werden.

Kreatin

Kreatin-Ergänzungsmittel sind für die Einnahme während des Trainings bestimmt und werden entweder in Pulverform oder als Kapsel geliefert. Kreatin ist eine saure Verbindung, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Abgabe von anaerober Energie an die Muskeln zu erleichtern. Durch die Bindung an Adenosin-Triphosphat-Moleküle transportiert Kreatin diese Moleküle zu den Muskelzellen, versorgt sie mit Energie und lässt sie mit Wasser anschwellen. Dies ermöglicht eine erhöhte Muskelgröße und -stärke. Laut einer im "Journal of Medicine and Science in Sport und Bewegung" veröffentlichten Studie führt eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung im Laufe der Zeit zu einer größeren Größe und Stärke.

Eiweiß

Proteinergänzungen sollten nach dem Training eingenommen werden. Sie kommen in Form von Pulver zum Mischen mit Wasser, Saft oder Milch. Proteinergänzungen gibt es in mehreren Varianten, und Molkeprotein ist möglicherweise das effektivste. Molkeprotein enthält ein vollständiges Profil an essentiellen Aminosäuren, sodass es die notwendigen Bausteine ​​für die Bildung von neuem Muskelgewebe bilden kann. Eine im "Journal of Medicine and Science in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Molkeprotein die Muskelmasse und -stärke erhöht.