Training mit dem Treten eines Boxsacks
Einen Boxsack zu treten ist ein Training mit sekundären Vorteilen. Es profitiert nicht nur für Ihre Beine, auch Ihre Bauch-, Schräg- und Lendenmuskulatur wird durch die dynamische Natur der Schläge erheblich aktiviert. Wenn Sie einen schweren Sack in die Gleichung einbeziehen, steigt das Belastungsniveau mit dem Hochgeschwindigkeitskontakt. Das Ergebnis ist eine Übung, die Kalorien verbrennt, Koordination entwickelt und Kraft aufbaut. Treten Sie hart. Die Tasche kann es mitnehmen.
Das Treten von Workouts auf eine schwere Tasche bietet wesentliche Vorteile. (Bild: Maxim Zarya / iStock / Getty Images)Die Grundlagen behandeln
Schritt 1
Dehnen Sie sich gut aus, um Verletzungen zu vermeiden. Richten Sie Ihre Hüften, Beinbeuger, Quads und den unteren Rücken aus und legen Sie besonderen Wert auf Ihre inneren Oberschenkel. Springen Sie Ihre Strecken nicht ab. Halten Sie sie mindestens 25 Sekunden lang ruhig und strecken Sie den Muskel langsam bis zu einem milden Brennpunkt.
Schritt 2
Bedecken Sie Ihre Schienbeine und die Fußspitzen mit Kickboxing-Pads. Auch wenn ein Boxsack etwas nachgibt, ist es nur zu einem gewissen Grad.
Schritt 3
Üben Sie die Grundbewegungen der Front-, Side- und Round-Tritte, bevor Sie zur Tasche kommen. Unabhängig davon, welcher Tritt verwendet wird, gibt es ein mechanisches Element: Schieben Sie das Knie des tretenden Beins bis zur Hüfthöhe oder höher, bevor Sie den Unterschenkel strecken.
Hohe Intensität mit kurzen Ruhezeiten
Schritt 1
Land-Front-Kicks mit dem vorderen Bein mit dem Fußballen. Wenn die Tasche wegschwingt, stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden und prallen ihn dann zu einem weiteren Tritt hoch, der auf die zurückkehrende Tasche trifft. Führen Sie 50 Wiederholungen aus, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie eine Minute Pause und machen Sie zwei Sätze, wobei Sie mit jedem Fuß aus der hinteren Beinposition treten.
Schritt 2
Schlagen Sie die Tasche mit dem Schienbein von der Seite, wenn Sie Roundhouse-Tritte ausführen. Treten Sie mit beiden Beinen 50-mal aus der vorderen Position und ruhen Sie sich eine Minute aus. Dann werfen Sie mit jedem Bein 50-mal runde Tritte aus der hinteren Standposition. Ihr Knie sollte sich zu Ihrem Ellbogen bewegen, während sich Ihre Hüften in den Tritt drehen, sodass Ihr tretendes Bein in einem senkrechten Winkel zum Ziel und nicht auf einer nach oben gerichteten Flugbahn steht.
Schritt 3
Drücken Sie Ihr Knie zu Beginn jedes Seitentritts in Richtung Gesicht. Dies fügt Ihrem Kern zusätzliche Arbeit hinzu und entwickelt starke Schläge. Wenn Sie Ihr Bein strecken und Kontakt herstellen, verwenden Sie den Fußballen. Führen Sie 50 Seitentritte mit jedem Bein in der vorderen Position durch und ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Führen Sie dann mit jedem Bein 50 Seitentritte von hinten aus.
Schritt 4
Kombiniere alle drei Tritte in dreifachen Schlagwiederholungen, wobei das linke Bein vorne beginnt. Werfen Sie einen Front-Kick und setzen Sie Ihren Fuß wieder runter. Dann werfen Sie einen Roundhouse-Kick mit demselben Bein und pflanzen Sie ihn wieder ab, gefolgt von einem Side-Kick. Die Streiks sollten in schneller Folge erfolgen, als ob sie alle Teil eines Angriffs wären. Führe fünfzig Dreiergruppen mit jedem Bein in der vorderen Position aus. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und führen Sie mit jedem Bein aus seiner hinteren Position 50 Dreiergruppen aus.
Dinge, die du brauchen wirst
Schwerer Boxsack
Schienbeinschützer
Intervall-Timer
Spitze
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kampfstellung etwa schulterbreit auseinander liegt. Eine zu breite Haltung führt zu schwachen Tritten und birgt ein größeres Potenzial für die Muskeln. Obwohl dies in erster Linie ein Tritttraining ist, sollten Sie eine zweite Übung für Ihre Hände durchführen. Halten Sie sie immer in Schutzposition am Kopf. Widerstehen Sie der Versuchung, wenn Sie müde werden. Wiederholen Sie die Dehnungsroutine zu Beginn des Trainings, wenn Sie fertig sind. Dies reduziert Schmerzen.
