Trainingsroutinen für Mesomorphe

Die Bewegungswissenschaft identifiziert drei Körpertypen: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph. Ektomorphe können mit wenig Schwierigkeiten dünn bleiben, selbst wenn versucht wird, Muskeln und Masse aufzubauen. Endomorphs haben das gegenteilige Problem: Sie gewinnen leicht an Muskeln, neigen aber auch dazu, Fett aufzubauen. Mesomorphe spalten den Unterschied auf. Sie haben mittelgroße Körperbauten, die weder leicht an Masse zunehmen, noch dazu neigen, fett zu werden. Um einen guten Körperbau aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Stärken ausnutzen und gleichzeitig die Schwächen abschwächen.

Ein mittelgroßer, geschnittener Körper ist das Trainingsziel eines Mesomorphs. (Bild: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Cardio Training

Dreißig Minuten Cardio dreimal pro Woche wird empfohlen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Obwohl nicht so wichtig wie bei einem Endomorph, ist regelmäßiges Cardio die effizienteste Methode, um zu verhindern, dass Ihr mittlerer Körperaufbau zu viel Fett aufbaut. Cardio verbrennt Kalorien, und das Verbrennen von Kalorien bedeutet, dass der Körperfettanteil niedrig gehalten wird. Der prominente Personal Trainer Bill Phillips empfiehlt in seinem Buch "Body For Life" drei Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils 30 Minuten Cardio bei mäßiger Anstrengung. Da ein Mesomorph weder vor einer schnellen Gewichtszunahme schützen noch auf übermäßigen Gewichtsverlust achten muss, sollte dieses Programm für grundlegende Fitnessbedürfnisse ausreichen.

Gewichtheben

Acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz bei einem Gewicht, mit dem Sie in den letzten zwei bis drei Wiederholungen zu kämpfen haben, werden Ihnen beim Muskelaufbau helfen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Krafttraining, um die Masse des Universums anzulegen, ist für Mesomorphs herausfordernd und oft frustrierend. Wenn Sie keinen Wettbewerbsgrund haben, um dieses Ziel zu verfolgen, sollten Sie besser auf Stärke und angemessenes Volumen abzielen. Für den in Oregon ansässigen Fitnesstrainer Ben Cohn bedeutet dies, dass ein Zeitplan für moderate Wiederholungen mit moderaten Gewichten angenommen wird. Cohn empfiehlt Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen, die zu einem Gewicht ausgeführt werden, bei dem Sie oft mit den letzten zwei bis drei Wiederholungen in jedem Satz kämpfen. Phillips empfiehlt drei Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine für Brust und Arme, Rücken, Schultern und Beine.

Körpergewicht Übungen

Yogastellungen können die Kraft steigern und einen definierten Körper bilden. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Die Verwendung Ihres Körpergewichts als Widerstand anstelle von Gewichten funktioniert bei Mesomorphen gut. Endomorphs benötigen normalerweise höhere Gewichte, um die Masse, die ihre Körper tragen können, zu tragen. Ektomorphs können für diese Übungen zu wenig wiegen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Beispiele für Körpergewichtsübungen sind ua Calisthenics, Gymnastik und einige Yoga-Positionen. Obwohl diese Art des Trainings kein großes Volumen bildet, kann sie einen definierten und starken Körper erzeugen, der auf einem mesomorphen Rahmen gut aussieht. Wenn Sie sich für Körpergewichtsübungen entscheiden, führen Sie diese anstelle des Krafttrainings durch, empfiehlt Phillips. Beides kann zu Übertraining und Verletzungen führen.

Andere Fitness

Grundnahrungsmittel und eine gesunde Ernährung sind bewährte Praktiken, unabhängig von Ihrem Körpertyp. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft sind die Arten von Workouts, die mehr Menschen bedeuten, wenn sie über Bewegung sprechen. Flexibilität, Diät und Stressbewältigung sind jedoch andere Aspekte der Fitness, die ebenso wichtig sind. Mesomorphs müssen der Ernährung nicht so viel Aufmerksamkeit schenken wie andere Körpertypen: Sie haben natürlich einen durchschnittlichen Rahmen. Grundnahrungsmittel, Beweglichkeitsübungen wie Stretching und Yoga sowie ein Plan zum Stressmanagement sind jedoch wertvoll. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen bleiben die Best Practices für diese Körpertypen gleich.