Trainingsprogramm bei hohem Blutdruck

Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Diät- und Trainingsänderungen empfehlen, um Ihre Zahl zu senken. Wenn Diät und Bewegung nicht helfen, werden normalerweise Blutdruckmedikamente verschrieben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Änderungen, die Sie möglicherweise an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen müssen, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Um einen sicheren Bereich während des Trainings aufrechtzuerhalten, überwachen Sie die Intensität Ihres Trainings.

Ein Mann fährt Fahrrad. (Bild: Dave & Les Jacobs / Mischbilder / Getty Images)

Aerobe Aktivität

Ihr Trainingsprogramm sollte an den meisten Tagen der Woche aus 30 Minuten aerober Aktivität bestehen. Wenn Sie nicht 30 Minuten ununterbrochen trainieren müssen, teilen Sie das Training in kürzeren Intervallen von 10 bis 15 Minuten auf. Schnelles Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen und Treppensteigen können als Teil Ihres Trainingsprogramms durchgeführt werden.

Krafttraining

Krafttraining an drei Tagen in der Woche, um den Blutdruck zu senken. Da das Heben einen vorübergehenden Blutdruckanstieg verursacht, halten Sie die Gewichtsbelastungen gering. Kontrollieren Sie Ihre Atmung während der gesamten Bewegung und stoppen Sie, wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen. Verwenden Sie Widerstandsübungsgeräte wie Bizepslocken, Bauchmuskeltrainer, Beinpressen und Brustpressen, um Ihren Oberkörper, Ihren Unterkörper und den Kern zu bearbeiten. Beginnen Sie mit einem bis zwei Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Maschine.

Überlegungen

Senken Sie Ihren Blutdruck nicht nur regelmäßig, sondern trainieren Sie Ihren Alltag. Machen Sie Spaziergänge in den Pausen und in der Mittagspause bei der Arbeit, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Schule oder zur Arbeit, parken Sie weit weg von den Eingängen auf Parkplätzen und gehen Sie mit dem Hund spazieren, anstatt ihn im Hinterhof zu lassen. Im Winter unternehmen Sie Wanderungen in Einkaufszentren und anderen geschlossenen Bereichen, um die körperliche Aktivität zu steigern.

Warnung

Anfälle mit hoher Intensität werden normalerweise nicht für Patienten mit hohem Blutdruck empfohlen. Stattdessen sollten Sie in einem moderaten Tempo trainieren. Um zu wissen, dass Sie auf einem sicheren Niveau trainieren, sollten Sie die Möglichkeit haben, ein Gespräch bequem zu führen. Tragen Sie während des Trainings ein Herzfrequenzmessgerät. Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt ungefähr 220 minus Ihr Alter. Da Blutdruckmedikationen Ihre Zielherzfrequenz senken können, fragen Sie Ihren Arzt, um Anpassungen während des Trainings vorzunehmen.