Trainingsroutine für ein Modell
Die Pflege Ihres Körpers ist eines der wichtigsten Elemente der Modellierung. Modelle müssen eine strenge Trainingsroutine ausführen, da ihre Arbeit davon abhängt, wie sie aussehen. Übungen zur Verbesserung der Haltung und Stabilität, zur Verringerung des Körperfetts und zum Aufbau von Muskelmasse sind geeignet, um das Vertrauen und das Buchungspotenzial eines Modells zu erhöhen.
Das Bild von Ausgeglichenheit und Schönheit, das Modellieren erfordert, erfordert intensive Anstrengungen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Körperfett reduzieren
Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität helfen dabei, Körperfett zu reduzieren. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Cardio-Kickboxen sind nur einige der vielen Übungsarten, die Victoria's Secret Runway und seine redaktionellen Modelle machen, um schlank zu bleiben. Die beste Herz-Kreislauf-Übung ist eine, die Sie genießen und die intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz auf 75 bis 90 Prozent des Maximalwerts zu erhöhen. Auf einer Skala von 0 bis 10 sollte sich dies wie ein Sechs bis Acht anfühlen. Intervalle, die zwischen hoher und mittlerer Intensität wechseln, sind eine großartige Möglichkeit, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu steigern und Ihre Ausdauer zu steigern. Es ist wichtig, dass Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten lang Herzinfarkt machen.
Langer und schlanker Muskel
Eine Dehnungsroutine verlängert die Muskulatur und kann Verletzungen vorbeugen. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Kommerzielle Modelle und Runway-Modelle möchten nicht groß und sperrig werden und müssen sich täglich anspannen. Eine Dehnungsroutine verlängert die Muskeln und kann Verletzungen und Stürzen beim Gehen in Fersen oder auf der Landebahn vorbeugen. Sie sollten jede größere Muskelgruppe nach jedem Training mindestens 20 bis 30 Sekunden lang dehnen. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist zu dehnen und zu zentrieren sowie Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Wenn Sie Requisiten wie elastische Übungsbänder oder Yoga-Träger einschließen, können Sie die Dehnung und Flexibilität erhöhen.
Haltung und Kernstärke
Gute Haltung ist Körpersprache für Vertrauen, und Sie können ein Produkt nicht ohne Vertrauen verkaufen. Wenn Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Seitenplanken, Rückenverlängerungen und Brücken in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, wird ein starker Kern geschaffen, der Ihren Rücken abrundet und Ihre Bauchmuskeln, den hinteren Körper und den Oberkörper stärkt und stärkt. Sie können auch Fahrrad-Crunches, Reverse-Crunches, Einbeinerhöhungen und Zehenberührungen für Ihre Bauch- und Beinabschnitte hinzufügen. Wenn Sie verschiedene Körpergewichtsübungen und -gewichte in Ihre Routine einbeziehen, bauen Sie Muskeln auf und reduzieren den Effekt, den das Älterwerden haben wird, wenn Sie gestrafft und schlank bleiben.
Der ausgewogene Ansatz
Widerstandstraining hilft Ihnen, vor der Kamera und auf der Piste fantastisch auszusehen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Widerstandstraining hilft Ihnen, vor der Kamera und auf der Piste fantastisch auszusehen. Frauen bekommen normalerweise keine großen Muskeln durch Gewichtheben, weil sie nicht so viel Testosteron wie ein Mann haben. Modelle sollten ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen von acht bis 12 Übungen an wechselnden Tagen der Woche für alle wichtigen Muskelgruppen enthalten.
Veronica Varekova, das Covermodell "Sports Illustrated Swimsuit Issue", verwendet mit ihrem Personal Trainer Kelvin Gary verschiedene Krafttrainingsroutinen. Er beinhaltet Funktionsübungen, bei denen der Ober- und Unterkörper die beim Verbrennen von Muskeln verbrannten Kalorien erhöhen. Mehrpunktübungen wie Planken mit Kurzhantelreihen und Gehschritte mit Kurzhanteldruck auf die Schulter oder diagonale Koteletts erhöhen auch die Koordination und die Kernkraft. Ein idealer Weg für Runway-Modelle, ihr Gleichgewicht herauszufordern, ist die Verwendung eines Balanceboards oder eines Gleichgewichts auf einem Bein, während Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Kniebeugen oder Wadenheben durchgeführt werden.
Denkanstöße
Ein Modell muss auch viel Wasser trinken und gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Ein Modell muss auch viel Wasser trinken, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks mit wenig Fett und Zucker zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und schlank zu bleiben. Je weniger verarbeitete Lebensmittel ein Modell isst, desto besser. Es ist wichtig, sich von Fast Food und Junk Food fernzuhalten. Eine gesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl von Obst und Gemüse, fettarme Proteinquellen, fettarme Milchprodukte und Stärken mit niedrigem glykämischen Index. Gut essen wird Ihr Training ergänzen und Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine abschließen.
