Trainingspläne für olympische Schwimmer in den USA

Olympia-Schwimmer widmen den größten Teil ihrer Zeit dem Schwimmen und einem gesunden Lebensstil. Sie müssen Disziplin in Bezug auf ihr Training und ihre Diäten haben. Schwimmer trainieren viele Stunden im Pool, trainieren aber auch außerhalb des Wassers. Obwohl jedes Schwimmen in Entfernung und Geschwindigkeit variiert, arbeiten Schwimmer beim Aufbau von Muskeln und Ausdauer, um die Stärke und Geschwindigkeit zu erreichen, die erforderlich sind, um auf einem so hohen Niveau zu kämpfen.

Olympia-Schwimmer haben strenge Workouts, um ihr Bestes zu geben. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Schwimmen

Trainer helfen Schwimmern, jeden Aspekt ihres Schlaganfalls zu studieren. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Olympia-Schwimmer haben beim Training bestimmte Trainingspläne. Sie üben verschiedene Schläge und Techniken, um ihre Geschwindigkeit in einem Rennen zu steigern. Trainer helfen Schwimmern, jeden Aspekt ihres Schlaganfalls zu studieren. Schwimmer arbeiten an der Mechanik ihrer Schläge, tauchen in den Pool ein und stoßen am Ende jeder Runde von der Wand ab. Die Zeit im Pool hängt von den Wettkämpfen der Schwimmer ab. Alle Schwimmer schwimmen täglich mehrere Stunden, aber das Training unterscheidet sich zwischen Sprintern und Distanzschwimmern. Dara Torres, ein olympischer Sprinter, schwimmt ungefähr zwei Stunden am Tag und konzentriert sich auf Bohrungen und Spezialrunden für etwa 5.000 Meter. Janet Evans, eine Mittel- und Distanzschwimmerin, schwamm bei einigen Übungen bis zu 20 km weit.

Krafttraining

Viele Schwimmer heben Gewichte, um die Kraft im ganzen Körper zu erhöhen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Olympia-Schwimmer sind bekannt für ihre breiten und kräftigen Schultern. Durch den Aufbau von Kraft im Oberkörper kann ein Schwimmer durch das Wasser getrieben werden, was für die Steigerung der Geschwindigkeit unerlässlich ist. Michael Phelps verwendet Kurzhanteln, um seine Schultern zu trainieren. Einige Übungen, die er ausführt, sind die Kurzhantelpresse, die Kurzhantel-Fronterhöhung und die Querhantelung der Kurzhantel. Diese drei Übungen wirken auf das gesamte Schultergelenk. Viele Schwimmer heben Gewichte, um die Kraft im ganzen Körper zu erhöhen. Dara Torres trainiert an vier Tagen in der Woche mit Gewichten für etwa 60 bis 90 Minuten pro Sitzung. Sie arbeitet mit einem Trainer mit Übungsbällen und Gewichten, um jeden Muskel zu trainieren.

Stretching und Erholung

Die Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsroutine eines Schwimmers. Flexibilität in der Schulter ist bei jedem Schlag erforderlich. Dara Torres nennt Stretching ihre „Geheimwaffe“. Sie integriert Yoga und Massage als Teil ihres Beweglichkeitstrainings sowie regelmäßige Sitzungen mit unterstützter Dehnung mit einem Trainer. Erholung ist auch wichtig. Schwimmer erhalten regelmäßig Massagen. Massagen helfen den Muskeln, sich von anstrengenden Workouts zu erholen. Schwimmer benutzen auch Eisbäder. Ein Eisbad kann Schwellungen und Schmerzen reduzieren, die bei olympischen Schwimmern üblich sind.

Ernährung

Jeder Schwimmer muss ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten als Energie und Eiweiß für Muskelwachstum und Muskelaufbau aufbauen. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Die richtige Ernährung ist für Olympia-Athleten notwendig. Schwimmer verbrennen während ihres Trainings viele Kalorien, so dass sie genug Kalorien verbrauchen müssen, um ihre Energie aufrechtzuerhalten und ihren Nährstoffbedarf zu decken. Michael Phelps verbraucht täglich 12.000 Kalorien. Jeder Schwimmer muss ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten als Energie und Eiweiß für Muskelwachstum und Muskelaufbau aufbauen. Michael Phelps isst vor dem Training Haferflocken oder Getreide und nach dem Training Eier, Omeletts und Gemüse.