Trainingspläne für eine 35-jährige Frau

Im Gegensatz zu Frauen in den Zwanzigern müssen Frauen in den Dreißigern mit einem sich verändernden Körper zu kämpfen haben, was Gewichtsabnahme und sogar die Gewichtserhaltung schwieriger macht. Wenn eine Frau altert, benötigt sie weniger Kalorien, um sie zu erhalten, da der Stoffwechsel sich auf natürliche Weise verlangsamt und sie beginnt, magere Muskeln zu verlieren. Für eine 35-jährige Frau müssen Trainingspläne neben dem Herz-Kreislauf-Training auf den Muskelaufbau ausgerichtet sein.

Frauen im Alter von 30 Jahren brauchen Intensität beim Training. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Verwechseln Sie Ihre Trainingswoche

Trainingspläne für Frauen im Alter von 35 Jahren müssen jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten mit mindestens 48 Stunden umfassen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Nehmen Sie auch drei bis vier Tage pro Woche an Herz-Kreislauf-Intervallen teil, um die Kalorienverbrennung zu steigern. Sie können laufen, joggen, radfahren oder einen Ellipsentrainer für Herzfrequenzintervalle verwenden. Verbringen Sie drei Minuten in einem moderaten Tempo und gehen Sie dann eine Minute lang aus. insgesamt 30 minuten wiederholen, bis zu 45 minuten oder mehr arbeiten und dann 3 bis 5 minuten abkühlen. Fügen Sie Ihrer Woche einen Tag mit mittlerer oder hoher Intensität hinzu, der 45 bis 60 Minuten dauert, und einen Ruhetag.

Machen Sie den ganzen Tag unsichtbare Workouts

Um die Anziehungskraft der Schwerkraft zu bekämpfen, führen Sie den ganzen Tag über unsichtbare Workouts durch. Verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen und machen Sie so viele Aktivitäten wie möglich, anstatt zu sitzen. Stärken Sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur bei der Arbeit, im Auto, beim Einkaufen und beim Spielen mit Ihren Kindern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, um gegen das Zusammenfallen zu kämpfen. Mit Übung wird diese neue Haltung zur zweiten Natur.