Trainingsgeräte für Bauch, Po und Oberschenkel
Krafttrainingsgeräte sind ideal, um bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen zu isolieren. Das Design dieser Maschinen positioniert Ihren Körper so, dass sich nur die Körperteile, die Sie trainieren, bewegen. Der Rest Ihres Körpers bleibt still. Auf diese Weise sparen Sie Energie, um die Bewegungen in einer Übung effektiv auszuführen. Eine Vielzahl von Geräten richtet sich gezielt an Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps. Einige arbeiten mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig.
Eine Frau trainiert auf einer Kniebeugenmaschine. (Bild: chesterf / iStock / Getty Images)Beinpresse
Eine Beinpresse isoliert den Quadrizeps in den Oberschenkeln, bearbeitet aber auch die Gesäßmuskulatur. Viele Beinpressmaschinen verfügen über eine tief sitzende Sitz- und Rückenlehne, die Sie dazu zwingt, Ihre Beine steiler nach oben zu drücken, als die Beinpressmaschinen, die horizontal ausgerichtet sind. Ein steilerer Winkel sorgt für eine konzentrierte Kraft, die auf den Körper drückt, wodurch die Übung effizienter wird. Beinpressmaschinen haben normalerweise einen Lenker, der den Oberkörper stabilisiert. Ziehen Sie am Lenker, wenn Sie mit den Beinen nach oben drücken, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken krümmen, und zwingen Sie Ihre Beine, die ganze Arbeit zu erledigen.
Bauch-Crunch-Maschine
Die Bauchmuskelmaschine zielt effektiv auf Ihren gesamten Bauchbereich ab, und zwar aufgrund der Dehnung, die die Maschine für Ihren Körper schafft. Crunch-Maschinen haben Armgriffe an den Kopf- und Beinpolstern, die Sie mit den Beinen umwickeln. Dies sind die Widerstandspunkte an der Maschine, die Sie zwingen, von oben nach unten und von unten nach oben zu ziehen und Ihre Bauchmuskeln zu ergreifen. Die Bewegung nach vorne drückt Ihre Bauchmuskeln zusammen und zwingt sie, sich zusammenzuziehen.
Hack Squat
Eine Hack-Squat-Maschine ist eine andere Version der traditionellen Hocke mit geringem Gewicht. Sie ist sicherer, wenn Sie Knie- oder Rückenprobleme haben. Hack Kniebeugen zielen auf Ihren Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Ihr Körper befindet sich in einem leicht nach hinten geneigten Winkel. Wenn der Sicherheitsgriff losgelassen wird, um den Schiebemechanismus zu aktivieren, liegt das Gewicht vollständig auf den Schultern. Da sich Ihr Körper in einem leichten Winkel befindet und durch das Gewicht, das ihn nach unten drückt, stabilisiert wird, haben Sie weniger Chancen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Die meisten Hack Squat Maschinen verfügen über eine Sicherheitsstange, die das Gewicht auffängt, falls Ihre Beine nachgeben.
Bein Curl Maschine liegend
Eine Lehnmaschine für liegende Beine isoliert die Oberschenkelmuskulatur, bearbeitet aber auch das Gesäß bis zu einem gewissen Grad. Die liegende Position ist der effizienteste Weg, um die Oberschenkelmuskulatur anzugreifen, da Sie damit Ihre Beine so weit wie möglich nach hinten rollen können. Die meisten Curling-Maschinen für liegende Beine haben Griffe unter der Bank, die den Oberkörper stabilisieren. Das Ziehen an den Griffen hält Ihren Körper gegen die Bank und zwingt Ihre Oberschenkelmuskeln zur Arbeit. Das Beinpolster sollte über den Fersen und unter den Wadenmuskeln positioniert werden, um die Konzentration des Widerstands zu optimieren.
