Mit Gewichten arbeiten, um Stress abzubauen

Körperliche Aktivität reduziert Stress, indem Endorphine freigesetzt werden, Chemikalien, die im Gehirn in Zeiten von Schmerzen und Stress produziert werden. Sie verbessern auch Ihre Stimmung und verringern die Anspannung. Das Arbeiten mit Gewichten - anaerobe Übung - beansprucht und reißt die Muskeln, was die Endorphinproduktion je nach Intensität und Dauer der Übung erhöht. Sie können den Stressabbau von Endorphinen mit einem mehrteiligen Krafttraining und Ruhezeiten zwischen Sätzen maximieren.

Eine Frau, die freie Gewichte hält. (Bild: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)

Multi-Joint-Gewichtheben

Holen Sie sich mehr Endorphine durch das Multi-Joint-Weightlifting. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Widerstandsübungen mit Gewicht belasten die Muskeln stark und können in kürzerer Zeit mehr Endorphine produzieren als Cardio-Übungen. Laut Luis M. Alvidrez und Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico produzieren bestimmte Krafttrainingsübungen mehr Endorphine als andere. Mehrgelenksübungen, bei denen mehr als ein Gelenk und große Muskelmengen beansprucht werden, produzieren nach und nach die meisten Endorphine. Beispiele für Mehrgelenkübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen und Beindrücken. Testosteron und das menschliche Wachstumshormon werden auch bei Übungen mit mehreren Gelenken stärker beansprucht als bei Übungen mit einem einzigen Gelenk.

Enthalten Sie die Ruhezeiten

Machen Sie eine Minute Pause, um Stress abzubauen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Tests des US Army Research Institute of Environmental Medicine haben gezeigt, dass ein Training mit Gewichten, das aus drei moderaten Gewichtsgruppen von 10 Wiederholungen mit Ein-Minuten-Ruhezeiten besteht, signifikant mehr Endorphine hervorbrachte als schwerere Sätze von fünf Wiederholungen mit drei-Minuten-Pausen. Eine größere Menge eines Schlüsselhormons zur Regeneration des Muskelgewebes wurde ebenfalls mit dem Programm mit einer Wiederholungsperiode von einer Minute für eine Minute erzeugt. Die Übungen, die bei dieser Untersuchung verwendet wurden, waren Bankdrücken, Doppelbeinverlängerung, Militärpresse, Sit-Ups mit geneigten Beinen, Sitzreihen, Latzug, Locken und Armdrücken.