Ausarbeiten und richtig essen, aber nicht abnehmen

Richtig essen und trainieren erfordert Zeit und einige der einfachen Freuden des Lebens. Wenn Sie keine Ergebnisse auf der Waage sehen, könnten Sie versucht sein, sie für Snacks und Computerspiele zu werfen. Verzweifle nicht. Es kann Anpassungen geben, die zu Gewichtsabnahme führen können, aber selbst wenn Sie niemals ein Pfund verlieren, bieten eine richtige Ernährung und Bewegung andere Vorteile, die zu einem längeren, gesünderen und sogar glücklicheren Leben führen können.

Das Hinzufügen von Muskeln kann Pfund hinzufügen. (Bild: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Einen gesunden Lebensstil definieren

Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was "richtig essen" und "trainieren" bedeutet. Eine gute Diät beinhaltet mehr als die Beseitigung von Snacks. Eine Hühnerbrust mit aufgesetzter Haut enthält leere Kalorien aus gesättigten Fetten. Websites wie MyPlate.gov des US-Landwirtschaftsministeriums können Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu berechnen. Sie sollten täglich Portionen aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen: Eiweiß, Milchprodukte, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Halten Sie gesättigte Fette wie in Fleisch zu 10 Prozent oder weniger Ihrer Aufnahme und Gesamtfett zu 35 Prozent oder weniger. Lesen Sie Etiketten, um an überraschenden Stellen nach Transfetten zu suchen, wie zum Beispiel in einigen fettarmen Salatdressings. Während intensives Widerstandstraining bei der Gewichtsabnahme helfen kann, benötigen Sie im Allgemeinen mindestens 150 Minuten mäßiges oder 75 Minuten intensives Cardio pro Woche, um eine gute Gesundheit zu erreichen und um abnehmen zu können.

Das Zahlenspiel

Selbst wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, die schlechten vermeiden und jede Woche etwas Kardio bekommen, verlieren Sie nicht an Gewicht, es sei denn, Ihre Kombination aus Diät und Bewegung führt zu einem Kaloriendefizit. Sie müssen etwa 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie sparen können, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen, und wie Sie die Zeit oder Intensität Ihrer Herz-Kreislauf-Übung erhöhen können, um mehr Kalorien zu verbrennen, um das benötigte Defizit zu erreichen. Laut Harvard Health Publications verbrennt ein 125 Pfund schwerer Mensch bei 240 km / h etwa 240 Kalorien pro Stunde. Das Arbeiten an einem Ellipsentrainer für die gleiche Zeit verbrennt 540 Kalorien.

Muskel gegen Fett

Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst mindestens zwei nicht aufeinanderfolgende Tage, an denen alle wichtigen Muskeln trainiert werden - Brustkorb, oberer und unterer Rücken, Schultern, Arme, Beine und Bauchmuskeln - zusätzlich zum Cardio. Muskeln sind dichter als Fett, was bedeutet, dass Muskeln bei gleichem Volumen tatsächlich mehr wiegen. Wenn Sie beim Abnehmen an Fett Muskeln aufbauen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihr Gewicht auf der Waage gleich bleibt oder sogar zunimmt. Deshalb ist das Gewicht nicht so wichtig wie das Verhältnis von Fett zu magerem Gewebe. Wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, aber kein Gewicht verlieren, sollten Sie einen ausgebildeten Fachmann in Erwägung ziehen, der Ihr Körperfett testet.

Das Gewichtungsspiel

Wenn Sie das notwendige Kaloriendefizit erzeugen und trotzdem nicht das Gefühl haben, Gewicht zu verlieren, geben Sie ihm möglicherweise nicht genug Zeit. Eine gesunde Rate für den Gewichtsverlust beträgt nur ein bis zwei Pfund pro Woche, was ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erfordert. Aufgrund von Skalenunterschieden und normalen Gewichtsschwankungen während des Tages kann sich Ihr Gewichtsverlust für die ersten paar Wochen möglicherweise nicht einmal registrieren. Einzelpersonen verlieren tendenziell auch zu unterschiedlichen Raten. Geben Sie Ihrem Programm etwa vier bis acht Wochen Zeit. Wenn nach dieser Zeit keine wahrnehmbare Gewichtsabnahme auftritt, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren.