Vor dem Schlafengehen trainieren & essen

Laut Bureau of Labor Statistics nehmen nur 16 Prozent der Amerikaner ab 15 Jahren an regelmäßigen Sport- und Sportaktivitäten teil. Nachdem diese Statistik hinzugefügt wurde, dass weniger als 32 Prozent der Erwachsenen in den USA ein gesundes Körpergewicht haben, wird die Notwendigkeit gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten deutlicher. Lange Arbeitstage bedeuten für viele, dass Training und Abendessen kurz vor dem Schlafengehen stattfinden.

Bedeutung

Wenn es darum geht, sich ausreichend zu bewegen und richtig zu essen, ist das Timing Ihrer Trainingseinheiten und Mahlzeiten weniger wichtig als die Zeiteinteilung und die Auswahl gesunder Lebensmittel. Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen 30 Minuten lang auf dem Fahrrad verbringen können, erhalten Sie beim Training die gleichen Kalorienverbrauchs- und Fitnessvorteile wie Ihr Nachbar, der um 6 Uhr morgens auf die Trails geht Normalerweise ist es besser, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein gesundes, kalorienbewusstes Mahl zu sich zu nehmen, als sich um 17.00 Uhr schnell und kalorienreich etwas zu holen.

Übungsprobleme

Wenn Sie zu spät am Tag trainieren oder vor dem Schlafengehen etwas essen, kann dies Ihren Schlaf stören. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies den Gewichtsverlust beeinträchtigen, auch wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ihre Kalorienaufnahme beobachten, so die National Sleep Foundation. Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und kann die Wachsamkeit erhöhen, was kurz vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht ideal ist. Wenn Sie am späten Abend wach werden, planen Sie Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Ende der Nacht ein.

Lebensmittelprobleme

Zu Bett gehen, wenn Sie satt oder hungrig sind, kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Aus diesem Grund kann es von Vorteil sein, einige Stunden vor dem Zubettgehen ein frühes Abendessen und einen leichten Snack zu planen. Eine Tendenz von Nachtfressern besteht darin, generell mehr kalorienreiche Nahrungsmittel und mehr Kalorien zu sich zu nehmen, sei es durch Ablenkungen vom Fernsehen oder durch mangelnde Planung. Obwohl das Essen am Abend nicht unbedingt mit ungesunden Essgewohnheiten oder Überessen zusammenhängt, ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Snacks im Voraus zu planen.

Überlegungen

Die Planung Ihres Trainings- und Essensplans ist im Allgemeinen eine Frage der persönlichen Vorlieben und der Bequemlichkeit. Wenn Ihr Zeitplan jedoch flexibel ist, kann es hilfreich sein, ein wenig mit Ihrer Routine zu experimentieren. Sie können zum Beispiel feststellen, dass das Erstenergieren Ihre Energie den ganzen Morgen über erhöht oder dass Sie eine Mahlzeit um 17.00 Uhr essen. und ein Imbiss zwei Stunden vor dem Zubettgehen verhindert, dass Sie in der Nacht hungrig sind, und lässt Sie gut schlafen.