Trainieren Sie Routinen, um nach einem Kaiserschnitt abzunehmen

Auch wenn Sie nach einem Kaiserschnitt die Form der Schwangerschaft vor der Schwangerschaft wahrscheinlich wieder erreichen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend Zeit lassen, um sich zu erholen, bevor Sie zu einem Trainingsplan zurückkehren. Die meisten Geburtshelfer empfehlen eine Erholungsphase von sechs bis acht Wochen, bevor sie sich intensiv bewegen. Denken Sie daran, dass Sie sich von einer invasiven Operation und neun Monaten Schwangerschaft erholen. Sobald Sie eine ärztliche Zulassung erhalten haben, können Sie regelmäßig schwanger werden, um das Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren

Wenn Sie nach einem Kaiserschnitt trainieren, können Sie abnehmen. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Aerobic-Workouts

Beginnen Sie langsam mit schonenden kalorienverbrennenden Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Gehen und dem Ellipsentrainer. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer wiederzuerlangen. Beginnen Sie langsam mit schonenden kalorienverbrennenden Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Gehen und dem Ellipsentrainer. Das American College of Sports Medicine empfiehlt fünf oder mehr Tage pro Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität. Diejenigen, die abnehmen möchten, müssen möglicherweise 60 bis 90 Minuten trainieren, um die Ergebnisse zu sehen. Gehen Sie mit Ihrem Baby im Kinderwagen spazieren, machen Sie eine DVD zu Hause oder besuchen Sie einen Gruppentraining für ein effektives Aerobic-Training. Fügen Sie Dauer und Intensität zu Ihrem Training hinzu, während sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern.

Krafttraining

Krafttraining (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Obwohl aerobes Training mehr Kalorien verbrennt, baut das Krafttraining Muskelmasse auf. Ihre Muskeln bauen weiterhin Kalorien auf, selbst wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, können Sie die Kalorien sowohl während als auch nach dem Training verbrennen. Fügen Sie Übungen hinzu, die sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper betreffen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchführen können. Krafttraining zwei oder mehrmals pro Woche. Erhöhen Sie die Anzahl der Sets, wenn sich Ihre Stärke verbessert.

Bauch-Übungen

Bauchübungen (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ihre Bauchmuskeln dehnen und schwächen sich während der Schwangerschaft, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen. Ein Kaiserschnitt schädigt die Bauchmuskulatur zusätzlich durch eine Operation. Einfache Bauchübungen wie Bauchatmung und Beckenkippungen können innerhalb weniger Tage nach der Operation durchgeführt werden. Nach der medizinischen Zulassung können fortgeschrittenere Übungen, wie z. B. regelmäßige, Rückwärts- und Fahrradknirschen, dabei helfen, die Bauchmuskulatur wieder aufzubauen und zu stärken. Bauen Sie Bauchmuskeln als Teil Ihres Krafttrainings oder Aerobic-Trainings ein.

Überlegungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen der Schnittstelle zu vermeiden. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen der Schnittstelle zu vermeiden. Fange langsam an und höre auf deinen Körper, während du trainierst. Denken Sie daran, dass das Abnehmen nach der Schwangerschaft Zeit und Geduld erfordert. Bleiben Sie hydratisiert, erholen Sie sich viel und essen Sie eine ausgewogene Ernährung für maximalen Gewichtsverlust. Wenn Sie Übelkeit, Schwindel, Schmerzen oder übermäßige Vaginalblutungen verspüren, beenden Sie das Training und wenden Sie sich an Ihren Arzt.