Werden Sie zweimal täglich 15 Minuten lang schnell gehen, um den fetten Bauch zu verlieren?

Zweimal täglich in 15-Minuten-Schritten schnell zu gehen, erfüllt zwei der Empfehlungen der Centers for Disease Control in ihren Richtlinien für körperliche Aktivität. Flottes Gehen ist eine aerobe Übung, die dazu beiträgt, Fett zu verbrennen, nicht nur vom Bauch aus, sondern insgesamt. Wenn Sie ein normales Trainingsprogramm nicht mit einer gesunden Ernährung kombinieren, die das Abnehmen unterstützt, und im Idealfall auch Krafttraining, reduzieren Sie Ihre Taille nicht so schnell, wie Sie möchten.

Eine Frau geht an einem Strand spazieren. (Bild: Steve Mason / DigitalVision / Getty Images)

Schlag es hoch

Optimieren Sie Ihre Spaziergänge und erhöhen Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial durch Intervalltraining. Wechseln Sie zwischen kurzen Jogging-Schritten mit Ihrer normalen, schnellen Laufgeschwindigkeit. Gehen Sie zwei Minuten lang schnell und brechen Sie dann für eine Minute in einen leichten Lauf. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie schnell genug gehen, ist die Durchführung des "Sprechtests". Rezitiere ein paar Worte und wenn du nur sprechen kannst, trainierst du mit der richtigen Intensität. Sie können Ihre Intervalle so organisieren, dass sie Ihrem aktuellen Fitness-Level entsprechen. Wenn sich Ihre Ausdauer verbessert, experimentieren Sie mit der Länge Ihrer Intervalle innerhalb Ihres 15-Minuten-Zeitrahmens.

Entspricht deinen Bedürfnissen

Unterstützen Sie Ihre Absicht, mit einer gesunden Ernährung, die reich an Nährstoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, Bauchfett zu verlieren. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen sollten, indem Sie einen Online-Kalorienrechner verwenden, wie ihn der American Council on Exercise anbietet. Wenn Sie Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau neben anderen Faktoren berücksichtigen, erhalten Sie die richtige Anzahl an Kalorien, um Ihren Energiebedarf zu decken. Fügen Sie auch zweimal pro Woche Krafttraining für den ganzen Körper hinzu, um Fett anzugreifen und Muskeln aufzubauen.