Wird das Gehen 20 Minuten pro Tag mir helfen, Gewicht zu verlieren?
Gehen ist eine solide und leicht zugängliche Form der Bewegung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, wenn Sie Kalorien kontrollieren. Sie verlieren an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Dies hilft Ihrem Körper, die Fettdepots als Energiequelle zu nutzen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einem Ernährungsplan beginnen.
Walker (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Kaloriendefizit
Ein Pfund Körperfett enthält 3.500 Kalorien. Daher müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ständig mehr Kalorien konsumieren, als Ihr Körper zur Erhaltung eines stabilen Gewichts benötigt, können Sie trotz täglichem Gehen entweder nicht abnehmen oder an Gewicht zunehmen.
Kalorien verbrannt
Laut dem Kalorienverbrauchsrechner des CSG-Netzwerks ergibt sich ein 160-lb-Wert. Eine Person, die 20 Minuten mit einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt 97 Kalorien. Wenn diese Person jeden Tag der Woche 20 Minuten lang ging, verbrannte sie also fast 700 Kalorien. Wenn die tägliche Kalorienzufuhr genau die Menge ist, die erforderlich ist, um ein stabiles Gewicht ohne Bewegung aufrechtzuerhalten, würden die durch Gehen verbrannten Kalorien ein ausreichendes Defizit schaffen, damit alle fünf Wochen ein Pfund Körperfett verloren geht.
Variablen
Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen hängt von einer Reihe von Variablen ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie zur gleichen Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit wie eine leichtere Person gehen. Daher fällt es Ihnen möglicherweise leichter, zu Beginn Ihres Diät- und Trainingsplans abzunehmen. Schneller zu laufen verbrennt auch mehr Kalorien - ein 160-lb. Person verbrennt 109 Kalorien zu Fuß 20 Minuten bei 4,5 Meilen pro Stunde im Gegensatz zu 97 Kalorien bei 3,5 Meilen pro Stunde.
Überlegungen
Beim Gehen handelt es sich um eine Sportart mit geringer Belastung, die Körper und Gelenke weniger belastet als Laufen, Joggen oder andere Sportarten mit hohem Einfluss. Außerdem kostet es nichts, einen Spaziergang im Freien zu unternehmen, abgesehen davon, dass Sie ein Paar unterstützende Schuhe gekauft haben. Wenn Sie viel Gewicht verlieren oder Gelenkprobleme wie Arthritis haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Gehen auf weicheren Oberflächen - z. B. Gras oder Sand - eine geringere Auswirkung hat als das Gehen auf harten Bürgersteigen.
