Werde ich trotzdem abnehmen, wenn ich Sport treibe und trotzdem esse, was ich will
Essen, herrliches Essen. Wenn es nur eine Möglichkeit gäbe, alles zu essen, was Sie wollten, ohne sich um dieses lästige, lebensbedrohliche, profilverändernde Fett sorgen zu müssen. Aber mit all der Aufmerksamkeit, die sich auf die wichtige Rolle konzentriert, die Bewegung beim Abnehmen spielt, muss es sicherlich einen Weg geben, wie verrückt zu trainieren und trotzdem zu essen, was immer Sie möchten. Die kurze Antwort auf einen solchen Vorschlag lautet "Nein". Das heißt, es sei denn, Sie möchten nur bescheidene Mengen an gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln essen.
Übung hilft beim Abnehmen, kann aber schlechte Essgewohnheiten nicht ausgleichen. (Bild: MitaStockImages / iStock / Getty Images)Die Grundformel
Gewichtsverlust ist eine Frage der Kalorien in, Kalorien aus. Solange Sie in Ihren täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beim Essen einnehmen, können Sie abnehmen. Um ein Pfund an Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, indem Sie die Kalorien erhöhen, die Sie in Ihrer Aktivität verbrennen, und dabei reduzieren, wie viele Kalorien Sie essen, oder eine Kombination aus beiden.
Tägliche kalorische Bedürfnisse
Selbst wenn Sie völlig sesshaft sind, verbrennen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die Ihr Gehirn und Ihren Körper belasten. Dies wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jedoch, weil Sie mehr Energie benötigen, um Ihre größere Masse zu erhalten. Ihre Atmungs-, Kreislauf-, Herz- und anderen Körpersysteme müssen härter arbeiten, da es sozusagen mehr Gebiet zu decken gibt. Ein 40 Jahre alter, 180-Pfund-Mann, der 5 Fuß (8 Fuß) groß ist, benötigt 1779 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, schätzt BMI-calculator.net. Ein Mann gleichen Alters und derselben Größe benötigt 2.090 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Alle Kalorien, die Sie über Ihre BMR hinaus verbrauchen, müssen in der Aktivität abgebrannt werden. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche, die von vielen Gesundheitsexperten empfohlene Menge, verlieren möchten, müssen Sie mindestens 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Beste Gewichtsabnahme Übung
Übung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und der Gewichtserhaltung. Der effektivste Weg, Kalorien zu verbrennen, ist das Cardio-Training, auch Aerobic-Training genannt. Herz-Kreislauf-Training beinhaltet die wiederholte Anstrengung Ihrer Unterkörpermuskulatur. Dies sind die größten und stärksten Muskeln in Ihrem Körper. Sie benötigen daher mehr Treibstoff für den Betrieb. Gesundheits- und Fitnessexperten empfehlen, an mindestens fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig intensives Kardiotraining durchzuführen, wie z. B. flottes Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Sie können auch Circuit- oder Intervalltraining ausprobieren. Zwei verschiedene Methoden, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen können, schneller. Wenn Sie 185 Kilogramm wiegen und 60 Minuten mäßig intensiver Kardiotraining durchführen, beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde, verbrennen Sie 888 Kalorien. Wenn Sie das Fitness-Niveau erreichen, bei dem Sie dieses Tempo länger halten können, und Sie Zeit haben, sich darin einzubringen, könnten Sie die Kalorienverdoppelung auf bis zu 1.800 verdoppeln. Wenn Sie dies tun könnten, wäre dies jedoch eine außergewöhnliche Person, da nur wenige Sportler so viele Kalorien in Bewegung aufwenden.
Grenzen der Übung zum Abnehmen
Betrachten Sie nun die andere Hälfte der Formel: Kalorien. Während die Kalorien, die Sie während des Trainings vernünftig verbrennen können, ein bestimmtes Limit haben, sind die Kalorien, die Sie verbrauchen können, praktisch unbegrenzt. Ein dreifacher Whopper mit Käse, großen Pommes Frites und großem Soda liefert über 2.000 Kalorien, mehr als genug, um all die Fettvorräte wieder aufzuladen, die Sie während Ihres zwei Stunden langen Laufs geleert haben. Und das ist nur Mittagessen. Wenn Sie sich dazu entschließen, ein paar Scheiben Wurst, Tiefkühlpizza zum Abendessen zu essen, haben Sie Ihrem täglichen Verzehr mehr als 1.500 zusätzliche Kalorien hinzugefügt. Sogar Sportler beobachten, was sie essen, und konzentrieren sich auf nahrhafte, proteinreiche Nahrungsmittel, die den Muskelaufbau unterstützen.
Übung hat bedeutende Grenzen als Gewichtsverlustwerkzeug. Es erhöht Ihren Hunger und kann Ihre Anfälligkeit für Kalorienspülungen erhöhen. Übung hilft beim Abnehmen, aber es ist kein Allheilmittel. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, müssen Sie dem kalorienreduzierenden Teil der Formel zur Gewichtsabnahme das richtige Gewicht verleihen.
