Werde ich abnehmen, wenn ich 1,5 Meilen pro Tag gehe?
Gehen ist eine hervorragende Wahl für Fitnessanfänger, die aktiver werden möchten, und kann sogar dazu beitragen, Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen. Eineinhalb Kilometer ist ein guter Anfang, bringt aber keinen unmittelbaren Gewichtsverlust. Im Laufe der Zeit können Sie jedoch stetig abnehmen oder ausreichend Ausdauer aufbauen, um mehr Distanz zurücklegen zu können.
Ein Mann und eine Frau gehen zusammen. (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Grundlagen zum Abnehmen
Für jedes Pfund Fett, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Diese relativ große Anzahl erfordert normalerweise eine Kombination aus Kalorienverbrennungs-Aerobic-Übungen und dem Abbau überschüssiger Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie jeden Tag ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen können, können Sie mit dem Laufen ein wöchentliches Ziel von 3.500 Kalorien erreichen. Ohne Kalorien zu schneiden, ist es jedoch unwahrscheinlich, dass sich Ihre Taille schnell ändert.
Kalorien und Gehen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt von der Intensität des Gehens sowie Ihrem aktuellen Gewicht ab, da größere Menschen mehr Kalorien benötigen, um ihren Körper zu bewegen. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person etwa 120 Kalorien bei 1,5 Meilen, während eine 185-Pfund-Person etwa 170 Kalorien verbrennt.
Langsamer und stetiger Gewichtsverlust
Wenn Sie 1,5 Meilen pro Tag gehen und 125 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwas über 800 Kalorien pro Woche. Dies ist nicht genug, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht auch Kalorien aus Ihrer Ernährung oder andere Formen der Bewegung schneiden. Wenn Sie sich jedoch für einen Monat an diesen Zeitplan halten, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Monat. Wenn es Ihr Ziel ist, stetig und langsam ein paar Kilo zu verlieren, anstatt Ihr Gewicht drastisch zu reduzieren, kann Ihnen diese Gehgeschwindigkeit dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Intensität erhöhen
Wenn Sie schneller abnehmen möchten, müssen Sie längere Strecken zurücklegen. Eine 185 Pfund schwere Person, die beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt in einer Stunde etwa 440 Kalorien. Wenn Sie zusätzlich zu diesem Wanderprogramm 500 Kalorien pro Woche abnehmen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Versuchen Sie für eine noch intensivere Routine das Intervalltraining. Laufen Sie zwei bis drei Minuten, joggen oder laufen Sie eine oder zwei Minuten. Fahren Sie abwechselnd zwischen den beiden Schritten für das gesamte Training fort.
