Werde ich abnehmen, wenn ich 3 Stunden am Tag trainiere?

Abnehmen ist in erster Linie eine Frage des Verbrauchs von mehr Kalorien. Sie können dies durch eine Diät allein oder durch Übung tun, um alle Kalorien zu verbrennen, aber der empfohlene Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die Kombination einer gesunden fettarmen, kalorienarmen Diät mit Bewegung. Dies hilft Ihnen, Gewohnheiten zu erlernen, um gesund zu bleiben und das Gewicht lange nach dem anfänglichen Gewichtsverlust fernzuhalten.

Übung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeprogramms. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

Übung

Nach Angaben des American College of Sports Medicine wird empfohlen, fünf bis sechs Tage pro Woche 60 bis 90 Minuten mäßig intensiver zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Während Sie technisch drei Stunden am Tag trainieren und abnehmen könnten, ist dies sehr extrem und kann leicht zu Burnout führen. Laut der Cleveland Clinic haben Studien gezeigt, dass Menschen, die sich für extreme Bewegungsabläufe entscheiden, die Tendenz haben, sehr schnell auszubrennen und danach ganz auf die Übung zu verzichten. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Ihre Kalorienzufuhr nicht angepasst wird.

Kalorien

Kein Gewichtsverlust-Programm ist ohne die Grundvoraussetzung, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie drei Stunden am Tag trainieren würden, wäre Ihr Kalorienbedarf ebenso hoch, da Sie nur eine bestimmte Menge an Kalorien benötigen, um das rigorose Regime aufrecht zu erhalten. Technisch gesehen könnten Sie ein größeres Kaloriendefizit schaffen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, aber es wäre zweifelhaft, dass Sie die Energie hätten, drei Stunden lang zu trainieren. Der Unterschied in den Kalorien wäre ziemlich ähnlich, als würden Sie eine Stunde lang trainieren und weniger Kalorien essen. Außerdem ist die Ermüdung erheblich geringer, wenn Sie die empfohlenen 60 bis 90 Minuten trainieren, je nach Intensität.

Empfehlungen

Verlieren Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund. pro Woche Diät mit Bewegung kombinieren. Um 1 Pfund Fett zu verbrennen, sind über 3.500 Kalorien erforderlich. Wenn Sie anfangen, 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät zu nehmen, vorausgesetzt, Sie verbrauchen so viele Kalorien, wie Sie verbrennen, können Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren. Der Rest der Kalorien, um das zweite Pfund zu verlieren, sollte durch Bewegung entstehen. Ein Training über mehrere Tage hinweg vermeidet Überanstrengung und Körperschäden.

Andere Risiken

Abnehmen ist schnell verlockend, entweder durch übermäßige Bewegung oder durch eine Crash-Diät. Crash-Diäten sind genauso schädlich wie extreme Bewegungsprogramme. Sehr kalorienarme Diäten führen oft zu Unterernährung und können zu Essstörungen führen, um den Nährstoffverlust zu überkompensieren. Viele Menschen nehmen an Gewicht zu, wenn sie wieder regelmäßig essen. Aus Sicherheitsgründen empfiehlt MedlinePlus.com Männern, über 1.500 Kalorien pro Tag zu bleiben und Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu nehmen.

Überlegungen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Übung oder einem Gewichtsverlust beginnen. Wenn Sie übergewichtig sind oder eine Diät beginnen müssen, kann ein Arzt vorübergehend eine sehr kalorienarme Diät vorschreiben. Behalten Sie den Überblick über Ihre Kalorien in einem Journal, damit Sie wissen können, wie viel Sie verbrauchen und verbrauchen. Dies kann Ihnen dabei helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sich bewusst werden, wie viele Kalorien Sie mit Bewegung verbrauchen können und wie viele Sie mit bestimmten Lebensmitteln verbrauchen.