Werde ich an Gewicht gewinnen, wenn ich heute 3.000 Kalorien hätte?

Bei einer speziellen Mahlzeit im Restaurant oder bei einer ausgiebigen Trinknacht, bei der die Gesamtkalorienzufuhr für den Tag 3.000 Kalorien betrug, könnten Sie sich fühlen, als hätten Sie über Nacht 10 Pfund zugenommen - aber das ist nicht der Fall. Bei der Gewichtszunahme müssen Sie einen Kalorienüberschuss über mehrere Tage, Wochen oder Monate hinweg konsumieren. Ein Tag des übermäßigen Essens wirkt sich möglicherweise vorübergehend auf die Waage aus, da Sie Flüssigkeit zurückhalten. Es ist jedoch schwierig, an einem Tag genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um erhebliches Gewicht zu erzielen. Ein 3.000-Kalorien-Tag wird Ihre gesamte Ernährung nicht beeinträchtigen oder Ihren Versuch, ein gesundes Gewicht zu erreichen, einschränken. Sie gewinnen nur an Gewicht, wenn Sie regelmäßig mehr essen, als Sie brauchen.

Bei der Gewichtszunahme müssen Sie einen Kalorienüberschuss über mehrere Tage, Wochen oder Monate hinweg konsumieren. (Bild: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Auswirkungen von 3.000 Kalorien

Um ein Pfund zu gewinnen, müssen Sie 3.500 Kalorien zusätzlich zu dem verbrauchen, was zur täglichen Körperhaltung erforderlich ist. Wie viele Kalorien Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten verbrennen, hängt von Alter, Geschlecht, Aktivitätsgrad und Größe ab, liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien. Basierend auf diesen Durchschnittswerten bedeutet ein Tag mit 3.000 Kalorien, dass Sie wahrscheinlich höchstens 1.400 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.

Wenn Sie eine sesshafte 50-jährige Frau mit einer täglichen Einnahme von 1.600 Kalorien sind, könnte der Konsum von 3.000 Kalorien an einem Tag dazu führen, dass Sie 0,4 Pfund gewinnen. Wenn Sie diesen Überschuss täglich eine Woche lang essen, werden Sie diesen Anstieg auf der Skala bemerken. Ein einmaliger Tag mit 3.000 Kalorien wird sich jedoch kaum registrieren, besonders wenn Sie am nächsten Tag wieder auf Kurs kommen.

Um an einem Tag ein Pfund zu gewinnen, müssten Sie zusätzlich zu Ihrem Wartungsbedarf 3.500 Kalorien oder insgesamt zwischen 5.100 und 6.500 Kalorien verbrauchen.

Es ist schwer, an einem Tag ein Pfund zu verdienen

Sie müssten viel Essen zu sich nehmen, um die 5.000 oder mehr Kalorien zu erreichen, die Sie benötigen, um an einem Tag ein Pfund zu gewinnen. Zum Beispiel haben drei Gläser Rotwein 375 Kalorien, eine Portion Restaurant-Nachos mit Bohnen und Käse hat 486 Kalorien, und zwei Scheiben kommerzielle Peperoni-Pizza haben 538. Selbst wenn Sie all dies zusätzlich zu einem 600-Kalorien-Frühstück essen und Mittagessen und ein paar 300-Kalorien-Snacks, würden Sie noch 3.200 Kalorien für den Tag bekommen. Sie müssten sechs Gläser Wein, zwei Portionen Nachos, vier Scheiben Pizza und zusätzliche 200 bis 300 Kalorien beim Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, um nahe an die Gesamtzahl von 5.000 oder mehr Kalorien heranzukommen, die Sie an Gewicht gewinnen 3.500 Kalorienüberschuss an einem Tag.

Wasserspeicherung und Gewichtszunahme

Die Waage misst das Fett, aber auch das Muskel-, Knochen-, Organ- und Flüssigkeitsgewicht. Es ist gut möglich, dass Ihre 3.000 Kalorien aus einer Kombination von Chips, Snackmischungen, Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln oder Restaurantmahlzeiten stammen. Diese verarbeiteten Lebensmittel enthalten einen hohen Gehalt an Natrium und Kohlenhydraten, die den Körper dazu anregen, Flüssigkeit zu speichern. Durch Wassereinlagerungen steigt die Zahl auf der Waage um einige Pfund an. Normalerweise normalisiert sich Ihr Gewicht jedoch innerhalb weniger Tage nach Rückkehr zu einem gesunden Ernährungs- und Trainingsprogramm.

Wann Sie sich über die Gewichtszunahme Gedanken machen müssen

Wenn Sie sich einen Tag lang erholen und die Skalenwerte nach einer Woche oder so wieder normal sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährungsgewohnheiten überprüfen. Ein kontinuierlich ansteigendes Gewicht ist ein Zeichen dafür, dass Sie ständig mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.

Um eine weitere Gewichtszunahme zu vermeiden, bewegen Sie sich tagsüber mehr - besuchen Sie Ihre Mitarbeiter im Büro, anstatt eine E-Mail zu senden, machen Sie einen Mittagspaziergang, anstatt zum örtlichen Fast Food-Restaurant zu gehen, oder fügen Sie dem Training 15 bis 20 Minuten hinzu Routine. Untersuchen Sie auch Ihre Ernährung auf hinterlistige Kalorienquellen. Nur 250 zusätzliche Kalorien pro Tag könnten zu einem Gewinn von zwei Pfund pro Monat führen. Alkohol, Soda, ausgefallene Kaffeegetränke und Käse auf Salaten sind alles mögliche Schuldige. Notieren Sie sich drei oder vier Tage lang, was Sie essen, um herauszufinden, wo Sie sich einschränken können. Sie essen möglicherweise mehr - und weniger gesund - als Sie denken.