Werde ich Muskeln aufbauen, wenn ich einen Boxsack verwende?

Boxer haben einen schlanken und straffen Körperbau, wenn sie für ein Match in den Ring treten. Dies kommt von stundenlangem hartem Training und geistigen Opfern. Die Verwendung eines Boxsacks ist ein sportspezifischer Bestandteil des Trainingsprogramms eines Boxers. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist der Boxsack möglicherweise nicht die beste Option.

Boxer schlägt Boxsack (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identifizierung

Herz-Kreislauf-Aktivität beinhaltet eine Reihe großer Muskeln, die jedoch vom Krafttraining abhängen. Mit Cardio bewegen Sie sich für einen längeren Zeitraum wiederholt. Dies geschieht ohne starken Widerstand. Beim Krafttraining heben Sie Gewichte durch eine Reihe von Wiederholungen für kurze Zeit ab, was zu Muskelaufbau führt. Die Verwendung eines Boxsacks ist eine Form von Herzkreislauf, sodass es nicht zu starkem Muskelwachstum kommt.

Eigenschaften

Boxsäcke gibt es in zwei Grundtypen - schwere Tasche und Geschwindigkeitssack. Ein Speedbag ist klein, leicht und auf Augenhöhe. Wie der Name schon sagt, wird es verwendet, um Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu entwickeln. Eine schwere Tasche ist groß und schwer und wird langsamer verwendet. Seine Hauptfunktion ist die Entwicklung der Schlagkraft. Wenn Sie diesen Beutel schlagen, ziehen Sie eine große Menge Muskelfasern zusammen. Dies macht Sie nicht größer, aber es hilft, Ihre Definition zu verbessern, vor allem, weil Sie Kalorien verbrennen, während Sie trainieren. Eine 180-Pfund-Person verbrennt beispielsweise fast 500 Kalorien in 60 Minuten und trainiert den Boxsack, auf der Website CaloriesPerHour.com.

Typen

Mehrere Muskeln im Ober- und Unterkörper müssen sich zusammenziehen, wenn Sie eine Tasche schlagen, insbesondere eine schwere Tasche. Beispiele für Pectorale, Deltoide, Trizeps, Latissimus dorsi, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkel. Die Brustmuskeln sind die Brustmuskeln, die Becken befinden sich an den Seiten der Schultern, der Trizeps befindet sich auf der Rückseite der Arme und die Lats befinden sich auf der Rückseite. Die Quads, Beinbeuger und Gesäßmuskeln befinden sich in den Beinen und am Po. Die Bauchmuskeln ziehen sich zusammen, um Kraft zu erzeugen und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie regelmäßig eine Tasche verwenden, sind dies die primären Muskeln, die gestrafft werden.

Funktion

Wenn Sie einen Boxsack schlagen, ist der einzige Widerstand, den Sie haben, das Gewicht Ihrer Arme. Wenn Sie im Laufe der Zeit mehrere Schläge ausführen, wird eine Art von Kraft aufgebaut, die als Muskelausdauer bezeichnet wird. Dies hat praktische Anwendung, wenn Sie ein Boxer sind. Es ermöglicht Ihnen auch, sich wiederholende Oberkörperbewegungen im Alltag effizienter auszuführen.

Leistungen

Selbst wenn Sie keine großen Muskeln mit einem Boxsack aufbauen, profitieren Sie immer noch von gesundheitlichen Vorteilen. Bei jeder aeroben Aktivität verbessern Sie die Gesundheit Ihres Atmungs- und Kreislaufsystems. Laut der American Heart Association verbessert häufige körperliche Aktivität den Blutdruck, reduziert Triglyceride, steigert das gesunde Cholesterin, senkt das Diabetesrisiko und verbessert die Stimmung. Der Schlüssel ist, mindestens fünfzehn Tage pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.