Wird das Trinken von schwerer Creme zur Gewichtszunahme beitragen?

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen. Ein möglicher Weg, dies zu tun, ist das Essen oder Trinken von mehr kalorienreichen Lebensmitteln und Getränken, wie z. B. Sahne. Die Vor- und Nachteile bei der Verwendung von starker Creme zur Gewichtszunahme sollten jedoch berücksichtigt werden, bevor Sie die Aufnahme dieser Nahrung erhöhen.

Sahne hat viel mehr Kalorien als Milch. (Bild: Tulinov / iStock / Getty Images)

Kalorien in schwerer Sahne

Es wird normalerweise empfohlen, dass Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, täglich etwa 500 Kalorien zu sich nehmen, um etwa 1 Pfund pro Woche zuzunehmen. Jede Tasse Sahne hat etwa 821 Kalorien. Das ist viel mehr als die 149 Kalorien in jeder Tasse Vollmilch oder die 83 Kalorien in der gleichen Menge Magermilch. Wenn Sie den Lebensmitteln, die Sie regelmäßig essen, nur 1 Tasse schwere Creme hinzufügen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, die jedoch nicht für eine gute Gesundheit empfohlen wird.

Liquid Vs. Feste Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Flüssige Nahrungsmittel sind in der Regel nicht so reichhaltig wie feste Nahrungsmittel und wirken sich nicht so sehr auf Appetithormone aus, wie in einem Artikel von Hormone and Metabolism Research aus dem Jahr 2008 veröffentlicht wurde. Dies bedeutet, dass es einfacher sein kann, Kalorien zuzuführen Diät durch Flüssigkeiten als durch feste Nahrungsmittel, da Sie möglicherweise mehr verbrauchen können, bevor Sie sich zu voll fühlen. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie kalorienreiche Flüssigkeiten trinken, trinken Sie sie zwischen den Mahlzeiten, um die beste Wirkung zu erzielen. Andernfalls lässt die Flüssigkeit in Ihrem Magen bei den Mahlzeiten weniger Raum für Nahrung und schränkt die Gesamtkalorienaufnahme ein.

Gesättigte fette und schwere Creme

Ein Problem beim Trinken von Sahne zur Gewichtszunahme ist, dass es sehr viel gesättigtes Fett enthält, was mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen einhergehen kann. Wenn Sie Nahrungsmittel essen oder Getränke trinken, die reich an gesunden ungesättigten Fetten sind, z. B. in Avocados, Nüssen und Olivenöl, sollten Sie die Kalorien besser steigern. Eine im Journal des American College of Cardiology aus dem Jahr 2015 veröffentlichte Studie stellte fest, dass der Ersatz von gesättigtem Fett durch ungesättigte Fette oder hochwertige Kohlenhydrate, wie sie in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu finden sind, das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Um zu viel gesättigtes Fett zu vermeiden, ist es am besten, den Konsum starker Sahne einzuschränken, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen. Jede Tasse Sahne hat 88 Gramm Gesamtfett. Etwa 55 Gramm sind gesättigte Fette, was 274 Prozent der empfohlenen Tagesgrenze entspricht. Vollmilch enthält nur 8 Gramm Gesamtfett und 4,5 Gramm gesättigtes Fett pro Tasse. Dies macht sie zu einer gesünderen Wahl.

Gesündere Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, in Olivenöl gekochtes Gemüse, 100-prozentiger Fruchtsaft, Avocado, Erdnussbutter, Nüsse und Samen sowie Hummus können nährstoffreiche Nahrungsmittel sein, die Ihnen helfen, die Gewichtszunahme zu steigern. Smoothies sind eine gute Flüssigkeit für die Gewichtszunahme, da Sie sie mit allen möglichen nahrhaften, aber kalorienreicheren Lebensmitteln wie Avocado, Trockenmilchpulver, Nussbutter, Leinsamen oder Chiasamen füllen können, ohne viel gesättigtes Fett hinzuzufügen. Die Zugabe eines Esslöffels schwerer Sahne zu einem Smoothie liefert zusätzliche 50 Kalorien und fast 6 Gramm Fett.

Protein ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, da Sie Protein benötigen, um Muskeln zu bilden. Eier, mageres Rind- oder Schweinefleisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Geflügel ohne Haut sind Eiweiß. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie täglich etwa 0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies bedeutet, dass eine 160-Pfund-Person, die versucht, Gewicht zu gewinnen, etwa 112 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen sollte. Mit nur 5 Gramm pro Tasse enthält schweres Sahne weniger Eiweiß als Milch (8 Gramm pro Tasse).