Wird das Trinken von heißer Milch und Zimt vor dem Schlafengehen mich schlafen lassen?

Viele Menschen haben ein Lieblingsmittel gegen das Einschlafen, wie heißen entkoffeinierten Tee oder die Einnahme von Melatonin. Getränke mit warmer Milch und Zimt sind laut Joyce A. Walsleben und Rita Baron-Faust, den Autoren von "A Woman's Guide to Sleep", ein weiteres bekanntes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Die Wirksamkeit von Milch für Schlafstörungen ist nur begrenzt wissenschaftlich begrenzt. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Zimt eher Wachsamkeit als Ermüdung fördert.

Eine Draufsicht auf ein Glas warme Milch mit Zimtstangen (Bild: MalyDesigner / iStock / Getty Images)

Milch und Schlaf

Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die im Körper zu Seratonin wird. Seratonin hilft den Schlaf zu modulieren. Einige Forschungsarbeiten, darunter eine Studie aus dem Jahr 2003, die im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigen jedoch, dass Tryptophan zwar in der Milch enthalten ist, das Tryptophan jedoch möglicherweise durch das Protein in der Milch daran gehindert wird, in das Gehirn zu gelangen. Damit Tryptophan den Schlaf wirksam beeinflussen kann, muss es mit eiweiß- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombiniert werden.

Zimt und Schlaf

Seit 2011 gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Zimt den Schlaf erleichtert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 im "North American Journal of Psychology" wurde jedoch der Duft von Zimt klinisch nachgewiesen, um die Wachsamkeit zu erhöhen und die Frustration beim Fahren zu verringern. Obwohl diese Studie eher nach Zimt riecht als nach der Einnahme, kann dies darauf hindeuten, dass die Zugabe von Zimt zu warmer Milch oder anderen Lebensmitteln oder Getränken, die den Schlaf auslösen sollen, die kontraproduktive Wirkung haben kann, Sie wacher zu machen. Daher kann es vorteilhafter sein, den Zimt vor dem Zubettgehen auszulassen.

Zimt und Milch

Während die Forschung dahingehend geteilt wird, ob das Tryptophan in der Milch Sie schläfrig machen kann, und Zimt Sie möglicherweise wachsamer macht, lässt die Forschung vermuten, dass diese Inhaltsstoffe Sie möglicherweise nicht physisch zum Einschlafen veranlassen. Wenn Sie jedoch vor dem Zubettgehen Zimt und Milch ein beruhigendes Getränk finden, das zu Ihrem Schlafenszeit-Ritual gehört, kann dies laut Anahad O'Connor von "The New York Times" eine psychologisch nützliche Schlafhilfe sein.

Andere natürliche Schlafmittel

Wenn Sie an natürlichen Schlafmitteln interessiert sind, können mehrere Ergänzungen helfen. Man mischt Muskatnuss mit Milch. Eine Prise Muskatnuss kann als natürliches Entspannungsmittel wirken, sagt Richard Leviton, Autor von "Brain Builders!" Darüber hinaus kann die Einnahme von Melatonin dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen. Baldrianwurzel oder Kamille können auch beim Einschlafen helfen und bei der Behandlung von Schlafstörungen wirksam sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um den Schlaf zu fördern, da einige Arzneimittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben können.