Wird das Trinken von Protein-Shakes vor dem Schlafengehen den Gewichtsverlust fördern?

Ihr Körper hat keine magische Abschaltzeit, nach der er Fett speichert, so dass Sie vor dem Zubettgehen einen gesunden Snack einnehmen können, ohne automatisch an Gewicht zuzunehmen. Ein Proteinshake vor dem Schlafengehen zu trinken hat einige Vorteile bei der Gewichtsabnahme, da Protein den Stoffwechsel anregt und den Muskelaufbau anregt. Die Herausforderung besteht darin sicherzustellen, dass die Kalorien in Ihrem Shake nicht Ihr tägliches Kalorienziel ruinieren.

Um sicher zu sein, dass ein Schlafenszeit-Snack nicht zu einer Gewichtszunahme führt, müssen Sie nachverfolgen, wie viele Kalorien Sie am Tag verbraucht haben. (Bild: masahiro Makino / Moment / Getty Images)

Kalorien in Eiweißshakes

Sie können eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, sie als Snack genießen oder direkt vor dem Schlafengehen trinken. Wenn der Proteinshake zusätzlich zu einer normalen täglichen Einnahme Kalorien hinzufügt, führt dies zu einer Gewichtszunahme statt zu einem Verlust. (Bild: Andy Whale / Die Bilddatenbank / Getty Images)

Ein Proteinshake mag sich nach einer gesunden Ergänzung zu einer Diät zum Abnehmen anhören - und Protein unterstützt den Gewichtsverlust -, aber Ihr Erfolg hängt davon ab, wie er verwendet wird. Sie können eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzen, sie als Snack genießen oder direkt vor dem Schlafengehen trinken. Wenn der Proteinshake zusätzlich zu einer normalen täglichen Einnahme Kalorien hinzufügt, führt dies zu einer Gewichtszunahme statt zu einem Verlust. Die für die Herstellung von Shakes verwendeten Proteinpulver weisen eine Reihe von Kalorien auf. Einige Marken haben möglicherweise mehr oder weniger. Als allgemeine Richtlinie können Sie jedoch davon ausgehen, dass das Pulver allein 110 bis 170 Kalorien pro Portion enthält.

Das Pulver muss auch mit einem Getränk gemischt werden, um einen Shake zu machen. Sie könnten mit Wasser gehen, um mehr Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie sich jedoch für eine Tasse Magermilch oder Orangensaft entscheiden, fügen Sie 83 bzw. 112 Kalorien hinzu. Nun, Ihr Protein-Shake hat bis zu 282 Kalorien. Dies reicht aus, um eine Diät zu ruinieren, wenn die Kalorien nicht als Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme berechnet werden. Wenn Sie täglich mehr als 500 Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, gewinnen Sie an Gewicht, während die Einnahme von 500 weniger Kalorien den Verlust eines Pfunds über eine Woche zur Folge hat.

Kalorienverbrauch vor dem Schlafengehen

Auch wenn der Stoffwechsel im Schlaf verlangsamt, funktioniert er trotzdem weiter und Ihr Proteinshake wird verdaut und absorbiert. (Bild: Tom Merton / OJO Images / Getty Images)

Als sie an einer Studie teilnahmen, verlor eine kleine Gruppe junger Männer mehr Gewicht, als sie nach 19:00 Uhr nichts gegessen hatten, berichtete das British Journal of Nutrition im Jahr 2013. Der zusätzliche Gewichtsverlust hing nicht damit zusammen, ob sie oder nicht verbrauchte Kalorien jedoch vor dem Zubettgehen. Es wurde der Tatsache zugeschrieben, dass sie weniger tägliche Kalorien verbrauchten, wenn sie nachts keinen Snack hatten.

Aber wenn Sie sich vor dem Einschlafen einen Nachtsnack nehmen oder einen Proteinshake trinken, wirkt sich dies nicht auf Ihr Gewicht aus, solange Ihr Snack Ihr Kalorienbudget nicht übersteigt. Der Körper gewinnt oder verliert über Wochen und Monate an Gewicht, indem er ständig mehr Kalorien verbraucht, als er für Energie benötigt. Diese übermäßigen Kalorien sammeln sich an, um zusätzliche Pfunde zu erzeugen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit sie verbraucht wurden.

Um sicher zu sein, dass ein Schlafenszeit-Snack nicht zu einer Gewichtszunahme führt, müssen Sie nachverfolgen, wie viel und welche Art von Lebensmitteln oder Getränken Sie haben, berichteten die Forscher in einem Artikel, der 2015 in Nutrients veröffentlicht wurde. Die Autoren empfahlen, die Nährstoffdichte zu wählen Lebensmittel oder Getränke mit weniger als 200 Kalorien.

Die Forscher stellten auch fest, dass es besser ist, einen einzelnen Makronährstoff wie Protein zu sich zu nehmen, als eine gemischte Mahlzeit. Proteinshakes passen zu diesem Profil, solange Sie eine Pulver- und Getränkekombination unter 200 Kalorien wählen.

Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Eiweiß oder Kohlenhydrate erhalten, kann der morgendliche Stoffwechsel ansteigen. (Bild: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Solange Sie Kalorien beobachten, bietet ein Protein-Shake vor dem Zubettgehen mehrere Vorteile, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken. Auch wenn der Stoffwechsel im Schlaf verlangsamt, funktioniert er trotzdem weiter und Ihr Proteinshake wird verdaut und absorbiert.

Das Protein, das Sie vor dem Zubettgehen verbrauchen, stimuliert die Muskelproteinsynthese, während Sie schlafen. Dies ergab eine kleine Studie, die im Jahr 2012 in Medicine and Science im Bereich Sport und Bewegung veröffentlicht wurde. Dadurch wird die Muskelregeneration verbessert und Muskelabbau im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess kann vorbeugt oder verringert werden Bestimmte Krankheiten wie Krebs haben den Bericht in Nährstoffe erwähnt.

Der Konsum von Protein kann die Gewichtsabnahme verbessern, da Sie zum Verdauen von Protein mehr Kalorien verwenden als andere Makronährstoffe. Wenn ein Eiweißshake kurz vor dem Zubettgehen verbraucht wird, steigt die während des Schlafes verbrannte Energie.

Die Einnahme von Proteinen oder Kohlenhydraten vor dem Schlafen könnte den Stoffwechsel am Morgen ankurbeln, berichteten Forscher in der Januar-Ausgabe des British Journal of Nutrition. Ihre Studie umfasste jedoch nur 11 Probanden, sodass die Ergebnisse möglicherweise nicht für alle gelten. Wenn übergewichtige Frauen vor dem Zubettgehen einen Caseinpulver-Shake hatten, fühlten sie sich am Morgen weniger hungrig. Dies ergab eine Studie über Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel im Januar 2015. Alle diese kleinen Effekte wirken zusammen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Tipps zu Proteinpulvern

Aufgrund seiner allmählichen Wirkung wird Kasein manchmal als das beste Protein empfohlen, das vor dem Schlafengehen eingenommen werden muss. (Bild: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images)

Der Kauf von Proteinpulver für den Shake kann einschüchternd wirken, wenn Sie nicht mit den Produkten vertraut sind. Hier finden Sie eine Vielzahl von Marken, die viele verschiedene Puder-Geschmacksrichtungen bieten, sowie ungestört, wenn dies Ihren Bedürfnissen entspricht. Die Proteinquellen umfassen Ei, Rindfleisch, Gemüse wie Erbsen und Soja sowie die Milchproteine ​​Molke und Kasein.

Sportler, die zum Muskelaufbau trainieren, bevorzugen möglicherweise eine Kombination aus Molke und Kasein, da Molke schnell absorbiert wird, während Kasein langsam in das System eintritt. Aufgrund seiner allmählichen Wirkung wird Kasein manchmal als das beste Protein empfohlen, das vor dem Schlafengehen eingenommen werden kann. Es gibt jedoch bisher keine eindeutigen Beweise dafür, dass es einen Unterschied macht.

Die Wahl eines Proteinpulvers hängt oft von den persönlichen Vorlieben ab, aber wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist, ist das Endergebnis die Anzahl der Kalorien pro Portion.