Wird das Essen von 1000 Kalorien pro Tag zu Gewichtsverlust führen?

Eine kalorienarme Diät führt definitiv zu Gewichtsabnahme, aber eine zu niedrige Kalorienzufuhr kann die Ergebnisse tatsächlich beeinträchtigen. In Fällen, in denen extreme Fettleibigkeit medizinische Komplikationen verursacht, kann eine Diät mit 1.000 Kalorien vorgeschrieben werden, um einen schnellen Gewichtsverlust einzuleiten. Wenn Sie eine solche Diät alleine versuchen, besteht jedoch das Risiko, dass Sie an Nährstoffmangel leiden, Ihren Stoffwechsel blockieren und wertvolle Muskelmasse verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf ein gesundes Niveau für Ihren Körper und fügen Sie Übung hinzu, um allmählich abzunehmen.

Machen Sie hochwertiges Essen - nicht Kalorien - zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten. (Bild: Almaje / iStock / Getty Images)

Schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig

Obwohl empfohlen wird, dass Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, kann diese Rate für manche Menschen zu aggressiv sein. Wenn für das Erreichen dieser Quote eine extreme Benachteiligung erforderlich ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich an den Plan halten können.

Diäten, die unter 1.200 Kalorien pro Tag absinken, sind für lange Zeit extrem schwer einzuhalten, denn im Wesentlichen - Sie verhungern Ihren Körper. Bei einer Diät mit 1.000 Kalorien können Sie schnell an Gewicht verlieren, aber es geht hauptsächlich um Wasser und magere Masse - nicht um Fett. Es ist fast unmöglich, alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen - selbst bei 1.200 Kalorien pro Tag - insbesondere wenn Sie eine Frau im gebärfähigen Alter sind.

Wenn Sie einen 1.000-Kalorien-Plan befolgen, wird jedes Gewicht, das Sie verlieren, wahrscheinlich ziemlich schnell wiederkommen, sobald Sie mit dem Essen eines normalen Essensplans fortfahren. Ihr anhaltender Hunger nach einem derart restriktiven Plan könnte sogar dazu führen, dass Sie durch übermäßiges Essen einen Ausgleich schaffen, der zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Gesündere Optionen

Kalorienarme Diäten werden als Weg zum Abnehmen empfohlen, da sie dazu beitragen, ein Defizit zwischen den verbrannten Kalorien und den aufgenommenen Kalorien zu schaffen. Wenn Ihr Körper mehr Energie in Form von Kalorien verbraucht, als er nimmt, geht Fett verloren . Die Verringerung der Kalorienaufnahme ist nicht der einzige Weg, um dieses Defizit zu schaffen. Erwägen Sie, die Menge an Energie zu erhöhen, die Sie täglich durch körperliche Aktivität und tägliche Funktionen (wie zappeln und gehen) verwenden, um abzunehmen. Das American College of Sports Medicine befürwortet 250 Minuten pro Woche kardiovaskulärer Aktivität mit mittlerer Intensität, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu bewirken.

Eine Diät, die zwischen 1.200 und 1.400 Kalorien enthält, gilt nach wie vor als kalorienarm und führt bei den meisten Menschen zu Gewichtsverlust - selbst bei sitzenden Frauen. Männer benötigen wegen ihrer größeren Größe und dem damit verbundenen höheren Energiebedarf etwa 1.800 Kalorien pro Tag, um sicher abzunehmen und abzunehmen.

Die Qualität der Kalorienfrage

Die Wahl von Qualitätslebensmitteln, die eine optimale Ernährung und Sättigung bieten, wenn Sie versuchen, Pfund abzunehmen, ist von entscheidender Bedeutung. Füllen Sie Ihren Teller mit viel nährstoffreichem, aber kalorienarmem, grünem, wässerigem Gemüse. Mageres Protein hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Wählen Sie daher bei den meisten Mahlzeiten hautloses Huhn oder Truthahn, mageres Rindfleisch, Fisch oder Eier. Umfassen Sie auch Vollkornprodukte, da diese Ballaststoffe enthalten, die länger verdauen müssen, und vermeiden Sie raffinierte Körner wie Weißbrot. Verarbeitete Lebensmittel schaffen es, viele Kalorien in kleine Portionen zu packen, vermeiden Sie sie also. Wenn Sie einen kalorienarmen Snack benötigen, entscheiden Sie sich für ein Stück frisches Obst oder fettarmen Joghurt mit Beeren.

Manchmal verlieren Menschen mit einer Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag kein Gewicht und denken, dass sie ihre Einnahme mehr reduzieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Die Chancen stehen gut, sie unterschätzen ihre tägliche Kalorienzufuhr. Vielleicht vergessen sie einfach einen Snack, den sie zu sich genommen haben, und sind so hungrig, dass sie dann eine größere Portion essen, als sie geplant hatten, oder sie messen und wiegen ihr Essen nicht, um sicherzustellen, dass sie auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie bei einer 1.200-Kalorien-Diät ein Gewichtsabnahme-Plateau erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Portionen wiegen und versuchen, alles, was Sie essen, aufzuschreiben, damit Sie ein oder zwei Lebensmittel nicht vergessen.

Die medizinische Notwendigkeit für 1.000 Kalorien pro Tag

Wenn Ihr Körper Ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet oder Sie sich auf eine intensive Behandlung der Fettleibigkeit vorbereiten, wie zum Beispiel eine bariatrische Operation, kann Ihr Arzt eine sehr kalorienarme Diät mit 800 Kalorien oder eine kalorienarme Diät mit 1.000 Kalorien pro Tag verordnen. Dieses Kalorienlimit wird normalerweise Frauen verschrieben, da es für die meisten Männer als zu niedrig angesehen wird, die aufgrund von ärztlich verordneten kalorienarmen Plänen auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag beschränkt sind. In solchen Fällen wird die 1.000-Kalorien-Diät von einem Diätassistenten entworfen und besteht in der Regel aus kleinen Portionen Vollwertkost. Es kann jedoch auch einen Mahlzeitersatz enthalten, um alle benötigten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten.