Hilft das Essen von Hähnchenbrust jeden Tag beim Abnehmen?
Menschen essen manchmal Hähnchenbrust ohne Haut, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie relativ reich an Eiweiß und wenig Fett sind. Das Hinzufügen von Hähnchenbrust zu dem, was Sie bereits essen, führt jedoch nicht zum Gewichtsverlust. Um eine allmähliche Gewichtsabnahme zu sehen, müssen Sie Hühnchenbrust anstelle einer anderen kalorienreichen Nahrung essen und Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Gegrillte Hühnerbrust auf einem Teller mit Gemüse. (Bild: lewty92 / iStock / Getty Images)Hühnerbrust essen und Gewichtsverlust
Der Hauptgrund, warum Hühnerbrust manchmal für die Gewichtsabnahme empfohlen wird, ist der Proteingehalt. Jede 3-Unzen-Portion weißes Hühnerfleisch liefert 25 Gramm Eiweiß. Eine im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Mahlzeiten, die mindestens 25 Gramm Eiweiß enthalten, den Menschen helfen können, ihren Sättigungsgrad zu erhöhen, sodass sie später am Tag nicht mehr so viel zu sich nehmen, was ihnen hilft, besser mit ihnen umzugehen Körpergewicht.
Kalorien schneiden, um Gewicht zu verlieren
Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um die 3.500 Kalorien in diesem Pfund auszugleichen. Eine 3-Unzen-Portion geröstete Hühnerbrust hat etwa 170 Kalorien. Dies sind etwa 70 Kalorien weniger als die gleiche Menge an gebratenen Hähnchenflügeln oder gegrillten Rinderfilets mit kleinem Ende und 130 Kalorien weniger als eine 3-Unzen-Portion gebratenes Rinderbraten mit großem Ende. Sie sparen 110 Kalorien, indem Sie die Hühnerbrust anstelle von geschmortem Bruststück oder Schweinelendenrippchen im Landhausstil und 160 Kalorien über geschmorte Schweinefleisch-Spareribs wählen. Sie sparen jedoch keine Kalorien über schlankere Rindfleischstücke, wie beispielsweise rundes Steak oder rundes Steak -Top rundes Steak. Wie Sie sehen können, reicht es nicht aus, einfach ein anderes Fleisch gegen Hühnerbrust zu wechseln, um schnell abzunehmen. Sie werden höchstwahrscheinlich auch andere Diätänderungen vornehmen müssen.
Was kann man mit Hühnerbrust essen?
Eine Möglichkeit, eine ausgewogenere kalorienreduzierte Mahlzeit zu sich zu nehmen, besteht darin, den Teller gleichmäßig zwischen Vollkornprodukten oder stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln oder Maisfrüchten, nicht stärkehaltigem Gemüse wie Brokkoli oder grünen Bohnen und Ihrer Eiweißquelle zu verteilen dieser Fall ist Hühnerbrust.
Insgesamt ist es eine gute Idee zu versuchen, hauptsächlich Lebensmittel zu essen, die eine geringe Energiedichte haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Energiedichte ist die Menge an Kalorien pro Gramm in einem Lebensmittel. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind füllender als Lebensmittel mit hoher Energiedichte, da Sie für weniger Kalorien mehr davon essen können, was bedeutet, dass Sie weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten haben. Obst, Gemüse und Suppen auf Brühebasis enthalten viel Ballaststoffe oder Wasser, wodurch sie eine geringere Energiedichte aufweisen, während gebratenes Essen, fetthaltiges Fleisch und süße Leckereien tendenziell viel Fett oder Zucker enthalten, was zu einer höheren Energiedichte führt.
Alternativen zur täglichen Hühnerbrust
Wenn Sie Rindfleisch statt Hühnchen bevorzugen, müssen Sie nicht unbedingt das Hühnchen essen. Wählen Sie einfach einen mageren Schnitt Rindfleisch. Eine Studie, die 2003 in Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Menschen ungefähr gleich viel an Gewicht verloren haben, wenn sie kalorienreduzierte Diät einnahmen und trainierten, ob sie Huhn oder mageres Rindfleisch aßen. Mageres Schweinefleisch umfasst Lendenkoteletts, Lendenbraten und gebratene Schweinelende. Andere gute Proteinquellen, die während der Gewichtsabnahme zu essen sind, umfassen hautlose Putenbrust oder -trommelstöcke, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Eier, Meeresfrüchte und mäßige Mengen Nüsse.
Steigerung des potenziellen Gewichtsabbaus
Wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, wollen sie wirklich Fett verlieren, nicht Muskeln. Wenn Sie nicht zusätzlich zum Kalorienverbrauch trainieren, wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, von Ihrem Muskel statt von Fett erzeugt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining machen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, mindestens zweimal in der Woche Krafttraining zu machen und mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mit Kardio mittlerer Intensität zu verbringen.
