Tötet ein Burger einen Diätplan?

Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, ist es in Ordnung, sich gelegentlich zu verwöhnen, selbst wenn Sie auf Diät sind. Am besten planen Sie diesen Genuss, wenn Sie können, damit Sie Ihr tägliches Kalorienbudget nicht überschreiten. Sogar eine ungeplante Belohnung für einen Burger wird Ihre Ernährung nicht völlig abtöten, obwohl dies Ihren Gewichtsverlust etwas verlangsamen kann.

Zwei Hamburger auf einem Schneidebrett. (Bild: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Burger Kalorien

Ein Hamburger mit nur einer Pastete aus einem Fast-Food-Restaurant hat etwa 255 Kalorien, was sich relativ einfach in eine Diät zur Gewichtsabnahme einfügen lässt. Halten Sie sich von Doppel-Hamburgern, die jeweils etwa 576 Kalorien enthalten, und Doppel-Cheeseburger, die jeweils etwa 650 Kalorien haben, fern. Diese verbrauchen einen großen Teil Ihrer zugeteilten Kalorien für den Tag, aber Sie werden Sie nicht notwendigerweise für lange Zeit satt halten, wodurch es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihr tägliches Kalorienbudget überschreiten.

Einen Burger in Ihre Ernährung einpassen

Wenn Sie sich einen Hamburger gönnen möchten, wählen Sie gesunde Beilagen und begrenzen Sie die fettreichen Nahrungsmittel, die Sie den Rest des Tages essen. Haben Sie einen Gemüsesalat, der nur 33 Kalorien enthält, wenn Sie das Dressing zusammen mit Ihrem Burger überspringen, und er wird Ihnen helfen, sich nach der Mahlzeit satt zu fühlen und die Vitaminzufuhr zu erhöhen. Lassen Sie die Pommes und Shakes überspringen, da eine mittlere Anzahl von Pommes Frites weitere 328 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzufügt und ein mittlerer Vanille-Shake 493 Kalorien hinzufügt. Essen Sie diese zusammen mit einem doppelten Cheeseburger, und Sie sind möglicherweise bereits mit einer Mahlzeit über den empfohlenen Tageskalorienwert.

Es in die Perspektive bringen

Um ein Pfund zu gewinnen, müssten Sie zusätzlich 3.500 Kalorien zu sich nehmen. Selbst wenn Sie sich für den arterienverstopfenden Doppel-Cheeseburger mit Pommes Frites und einem Shake entscheiden, essen Sie wahrscheinlich nicht an einem Tag so viele zusätzliche Kalorien. Essen Sie diese Mahlzeit jedoch regelmäßig, und die zusätzlichen Kalorien summieren sich auf, sodass es wahrscheinlicher ist, dass Sie an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren.

Wiedergutmachung für eine ungeplante Aufladung

Wenn Sie am Ende einen Burger essen und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie geplant hatten, können Sie dies durch zusätzliche Bewegung oder durch etwas weniger Essen für die nächsten ein oder zwei Tage aufholen. Eine 154-Pfund-Person kann in einem Tempo von 4,5 Meilen laufen, Aerobic machen oder langsame Freestyle-Runden für ungefähr 30 Minuten laufen lassen, um die Menge an Kalorien in einem normalen Hamburger zu verbrennen.