Wird das Essen zu wenig Kalorien dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen?
Kalorien zu reduzieren ist notwendig, um Gewicht zu verlieren, aber zu wenig zu essen kann Sie tatsächlich von Ihren Zielen zum Abnehmen abnehmen. Schwere Kalorieneinschränkungen können zunächst zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, langfristig aber zu einer Gewichtszunahme. Setzen Sie sich das Ziel, Ihre Kalorien auszugleichen, damit Sie über ein ausreichendes Defizit verfügen, um die Gewichtsabnahme zu fördern, während Sie gleichzeitig die Kalorien und Nährstoffe erhalten, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zum sicheren Abnehmen erforderlich sind.
Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. (Bild: CharlieAJA / iStock / Getty Images)Kaloriendefizit Erhöht Cortisol und kann Gewichtsverlust verursachen
Ein in der Ausgabe von Psychosomatic Medicine vom Mai 2010 veröffentlichter Artikel warnt davor, dass klinische Daten stark übermäßige Kalorieneinschränkungen mit Gewichtszunahme aufgrund von Cortisol-Erhöhungen verknüpfen. Hormonelle Kontrollen und Gleichgewichte werden abgeworfen, wenn der Körper unter Stress steht, was die Fettlagerung fördert. Cortisol löst die Freisetzung von Insulin aus, das bei der Speicherung von Kalorien für den zukünftigen Kraftstoffverbrauch eine Rolle spielt. Der psychologische Stress, der durch Kalorienmangel verursacht wird, erhöht nach Ansicht der Autoren auch Cortisol. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die physiologischen und psychologischen Auswirkungen der Kalorienreduzierung gegen Gewichtsverlust wirken.
Nicht genug essen verlangsamt den Stoffwechsel
Wenn Sie zu wenige Kalorien essen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt, wodurch der Körper Energie erhält, indem er die verbrannten Kalorien verlangsamt. Die Forscher bestätigten dies in einer Studie, die 2009 in PloS One veröffentlicht wurde. Teilnehmer, die ihre Kalorienaufnahme um 25 Prozent reduzierten, erlebten eine Reduktion des Stoffwechsels, Freiwillige, die ihre Kalorien um 12 Prozent reduzierten, zeigten dies nicht. Die Aufrechterhaltung einer eingeschränkten Kalorienaufnahme ist jedoch zu schwierig. Sobald Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, ist es üblich, das verlorene Gewicht wieder zu gewinnen, und zwar einiges, da der Metabolismus durch Kalziumabbau zu niedrig abfällt. Ihr Ziel sollte es sein, Kalorien zu reduzieren, die gerade genug sind, um abzunehmen, während Sie trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Zu wenig Essen verursacht Muskelverlust
Zu wenige Kalorien bedeuten zu wenige Nährstoffe, und Eiweiß ist ein Nährstoff, der bei der Verbrennung von Kalorien eine Rolle spielt. Wenn Sie genug Protein erhalten, hilft Ihr Körper dabei, magere Masse zu erhalten und aufzubauen. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalorien erhalten, versäumen Sie es wahrscheinlich, Ihren Körper mit der Menge an Protein zu versorgen, die Ihre Muskeln benötigen, um sich selbst zu erhalten. Der Körper reagiert, indem er Muskel für Energie abbaut. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, ist es wichtig, dass Sie genügend Protein aus dem Eiweiß verbrauchen. Wenn Sie Muskeln verlieren, weil Sie zu wenige Kalorien essen, wirkt sich dies negativ auf Ihre Körperzusammensetzung aus. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen als zu Beginn des Rückgangs. In diesem Szenario besteht die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen, sobald Sie die Einschränkung der Kalorien eingestellt haben.
Genügend Kalorien bekommen
Die Kalorien, die Sie benötigen, hängen von Faktoren wie Alter, Aktivitätsgrad, Grundgewicht und Geschlecht ab. Generell sollten Sie vermeiden, weniger als 1.200 Kalorien zu essen, wenn Sie weiblich sind, und weniger als 1.800 Kalorien, wenn Sie männlich sind. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Körper Alarmglocken mit Nahrungsentzug sendet und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie sich Sorgen machen, nicht genug Kalorien zu verbrennen, fügen Sie Aerobic- und Krafttraining hinzu, um den Stoffwechsel zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu verbessern. Denken Sie daran: Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Abnehmen und allmählich abnehmen ist ein besserer Weg, um das Gewicht langfristig zu steuern.
