Wird mich die Übung schneller in die Ketose versetzen?

Bei einer kohlenhydratarmen Diät bleibt die Grundidee der Ketose für Ihren langfristigen Erfolg von entscheidender Bedeutung. Bei der Ketose werden Fettsäuren als Hauptbrennstoffquelle verbrannt. Sowohl Bewegung als auch Ernährung spielen eine Rolle bei der Fähigkeit, einen ketogenen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Übung spielt auch eine Rolle, wie schnell Sie in die Ketose gelangen, dies hängt jedoch sowohl von Ihrem Trainingsvolumen als auch von Ihrer Trainingsintensität ab. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Ihre Trainingsintensität und Ihr Volumen spielen bei der Ketose eine Rolle. (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Ketose

Ketose, der Zustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fettsäuren als Brennstoff verbrennt, erfordert Arbeit, um zu erreichen und zu erhalten. Obwohl Sie immer eine bestimmte Menge an Fettsäuren verbrennen, müssen Sie Ihre Glykogenspiegel so niedrig senken, dass Ihr Körper hauptsächlich auf die Verbrennung von Fett für Energie angewiesen ist. Die Verringerung des Zuckerspiegels wird hauptsächlich durch die Einschränkung der Kohlenhydrate aus der Nahrung erreicht. Je restriktiver Ihre Ernährung ist, desto schneller gelangen Sie in den ketogenen Zustand. Dieser Zustand ist ein heikles Gleichgewicht. Wenn Sie eine Ketose erreicht haben, müssen Sie daran arbeiten, sie aufrechtzuerhalten.

Übung

In der Übung werden verschiedene Energieformen für den Kraftstoff verwendet, z. B. Aminosäuren, Fette und Kohlenhydrate. Je mehr Sie trainieren, desto mehr verbrauchen Sie Ihrem Körper seine Reserven, einschließlich Glykogen. Je mehr Glykogen Sie verbrauchen, desto weniger Energie muss Ihr Körper zur Verfügung stellen. Wenn Ihr Glykogenspiegel niedrig genug fällt, treten Sie in die Ketose ein. Während leichte Bewegung Ihren Blutzucker langsam erschöpft, spielt die Trainingsintensität eine wichtige Rolle, nicht nur wie schnell Sie in die Ketose gelangen, sondern auch, wie leicht Sie die Ketose aufrechterhalten.

Auswirkungen der Übung

Neben dem Blutzuckermangel erschöpft Bewegung auch das Muskelglykogen. Dies hängt jedoch auch davon ab, wie stark Sie trainieren. Ein leichter Spaziergang ist für die meisten Menschen keine Belastung. Um das Muskelglykogen erheblich zu erschöpfen, müssten Sie einige Schritte laufen. Beim Hochgeschwindigkeits-Radfahren oder bei starkem Widerstandstraining sind die Glykogensysteme in Ihren Muskeln stark abhängig. Diese Art der Übung gewährleistet einen schnelleren Abstieg in die Ketose.

Vorteile der Übung

Sobald Sie eine Ketose erreicht haben, hilft Bewegung Ihnen, in einem ketogenen Zustand zu bleiben. Intensive Bewegung mit mäßigem Volumen kann es Ihnen auch ermöglichen, eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, wenn Sie sich in einer Ketose befinden, ohne dass Ihre Ernährung dadurch erheblich beeinträchtigt wird. Unmittelbar nach einem intensiven Training ist Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Muskelglykogen ist erschöpft. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um eine kleine Menge einfacher Zucker zu konsumieren. Ihre Hormone, insbesondere Insulin, helfen, den Zucker, den Sie essen, direkt in Ihre Muskeln zu leiten, ohne Ihren ketogenen Zustand zu beeinträchtigen.