Hilft Fischöl meinen Knien?

Fischöl, ein Ergänzungsfisch in Omega-3-Fettsäuren, hat eine Reihe von Vorteilen, von der Steigerung der kognitiven Funktion bis zum Schutz Ihres Herzens. Es kann auch Vorteile für Ihre Gelenke, insbesondere für Ihre Knie bieten. Wählen Sie fetthaltigen Fisch wie Makrelen, Thunfisch und Lachs, um die höchste Menge Fischöl in Ihrer Ernährung zu erhalten. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie nicht mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen - einschließlich Fischölkapseln - täglich zu sich nehmen, empfiehlt das University of Maryland Medical Center.

Eine Frau hat ein schmerzendes Knie. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Arthritis

Wenn Sie ausreichende Mengen Fischöl in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dazu beitragen, schmerzhafte Arthritis in den Knien zu verhindern, die Sport- und Fitnessaktivitäten sowie alltägliche Bewegungen wie Gehen und Treppensteigen beeinträchtigen können. Eine Studie in der Mai-Juni 2005-Ausgabe von "La Clinica Terapeutica", einer italienischen Fachzeitschrift, weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome bei rheumatoider Arthritis verbessern und den Bedarf an Schmerzmitteln verringern können.

Entzündung

Eine Knieentzündung ist im Allgemeinen mit Arthritis verbunden, sie kann jedoch auch auftreten, wenn Sie sich am Knie verletzen. Verdrehen, Zerreißen und Überdehnen können eine Knieentzündung auslösen, die Schmerzen verursachen kann. Fischöl ist eine gute Option zur Verringerung von Entzündungen. Die in der Juni-Ausgabe von "Phytotherapy Research" veröffentlichte Forschung korreliert Omega-3-Fettsäuren in Leinöl mit einer verringerten Entzündung in den Gelenken. Vermutlich würden Sie mit Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch die gleichen Vorteile erzielen.

Schmerzlinderung

Muskelschmerzen aufgrund der Kniegelenkbeugung und die Verwendung des Quadrizeps können bei einer Reihe von sportlichen Aktivitäten auftreten, aber der Verbrauch von Fischöl kann diesen Schmerz lindern. Die im "Clinical Journal of Sport Medicine" vom März 2009 verfügbaren Nachweise deuten darauf hin, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen innerhalb von 48 Stunden nach dem Training lindert. Dies macht Fischöl potentiell wirksam, um verzögerte Schmerzen in den die Knie umgebenden Muskeln zu lindern.

Knorpelschutz

Fischöl ist gut für die Unterstützung der Knie; zu wenig in der Diät kann zu Knorpelverlust führen. Der Körper benötigt ein Gleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Säuren, und zu viele Omega-6-Säuren können Knochenmarkläsionen auslösen, wie eine Studie in der Mai 2008-Ausgabe der Zeitschrift "Osteoarthritis and Cartilage" zeigt. Die Forscher stellen fest, dass Sie mehr Fischöl konsumieren sollten, um das richtige Gleichgewicht der Fettsäuren zu erhalten.