Warum sammelt sich Fett um meinen Bauch?

Nennen Sie es "Muffin-Oberteil", "Mittelalter-Aufstrich", "Jelly Rolls" oder "Schürze", aber Bauchfett ist nicht ungefährlich. Bei übermäßigem Bauchfett besteht ein hohes Risiko für die Entwicklung einer chronischen Erkrankung. Männer mit einer Taille größer als 37 Zoll und Frauen mit einer Größe größer als 31,5 Zoll sollten über die möglichen gesundheitlichen Folgen besorgt sein. Wenn Sie wissen, warum sich Ihr Bauch ausdehnt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu verkleinern.

Eine große Mitte ist ein Zeichen für erhöhte Gesundheitsrisiken. (Bild: Markus Guhl / Wahl des Fotografen / Getty Images)

Gefahren von Bauchfett

Erhöhtes Bauchfett korreliert mit einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Frauen mit viel Bauchfett entwickeln häufiger Brustkrebs oder müssen operiert werden.

Subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt und normalerweise an den Hüften und Oberschenkeln zu finden ist, wirkt nicht metabolisch wie viszerales Fett. Das tief liegende Bauchfett umgibt die inneren Organe und setzt entzündliche Verbindungen frei, die Ihr System negativ beeinflussen.

Hormonelle Ursachen von Bauchfett

Bei Männern fördert Testosteron die Entwicklung von Bauchfett. Selbst in der Jugend eines Mannes setzt er viszerale Fettzellen ab, aber ein hoher Testosteronspiegel hindert sie oft daran, sich auszudehnen. Wenn er altert und der Testosterongehalt auf natürliche Weise abnimmt, dehnen sich diese Fettzellen aus und sein Bauch wächst.

Bei Frauen konzentriert sich das Fett normalerweise in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß, um die Geburt und das Stillen zu unterstützen. Wenn sie jedoch altert und die Östrogenproduktion abnimmt, verteilt sich ein Großteil dieses Fettes auf den Bauch und bildet viszerales Fett.

Diätetische Gründe für Bauchfett

Bauchfett kann sich jedoch in jedem Alter ansammeln, besonders wenn Sie schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen. Zu viele Kalorien können dazu führen, dass sich Ihre Mitte ausdehnt. Zu viel gesättigtes Fett, das in Vollmilch- und fetthaltigen Fleischstücken vorkommt, und Transfette, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind, können zur viszeralen Fettentwicklung beitragen.

Eine Ernährung mit raffiniertem Zucker und Körnern korreliert oft mit einer größeren Taille. Eine Studie, die in einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation aus dem Jahr 2009 veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die mit Fruktose versüßte alkoholfreie Getränke konsumierten, häufiger Bauchfett hatten. Auch Diät-Soda-Trinker könnten gefährdet sein. Eine Studie, die in einer Ausgabe von 2015 der Zeitschrift der American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, zeigte einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diät-Soda täglich und einem erhöhten Bauchumfang.

Raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln können ebenfalls zum Bauchfett beitragen. Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 zeigte eine Korrelation zwischen einer erhöhten Raffination von Getreide und der Entwicklung von Bauchfett. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste, um das Wachstum des viszeralen Fettes in Schach zu halten.

Lebensstil fördert einen dicken Bauch

Laut dem Rush University Medical Center fördert ein Mangel an körperlicher Aktivität den Aufbau von Bauchfett. Seien Sie regelmäßig aktiver, indem Sie die Treppe über den Aufzug wählen oder weiter draußen auf dem Parkplatz parken, aber auch, indem Sie an den meisten Tagen bewusst trainieren. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren. Erhöhen Sie dieses Maß an Bewegung, um mehr Vorteile zu erfahren, darunter eine verringerte Anhäufung von Bauchfett und das Krankheitsrisiko.

Zu wenig oder zu viel Schlaf, weniger als 5 Stunden oder mehr als 8 Stunden pro Nacht, korreliert auch mit zusätzlichem Bauchfett. Wenn Sie zu viel Stress ausgesetzt sind, sei es aufgrund von Rechnungen oder strengen Arbeitsterminen, wird Ihr Körper mehr Hormon Cortisol abpumpen. Cortisol wirkt sich darauf aus, wo Sie Ihr Fett speichern, und führt bei vielen Menschen zur Entwicklung von viszeralem Fett.