Warum macht mich die Faser krank?

Faser ist eine Art Kohlenhydrat, das vom Körper nicht aufgenommen wird. Obwohl Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil der Ernährung sind, fühlen sich manche Menschen krank oder entwickeln Unbehagen, wenn sie ballaststoffreiches Essen konsumieren. Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Ballaststoffen krank fühlen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihr System an ballaststoffreiche Lebensmittel anpassen können.

Frau, die Magenkrämpfe und Unbehagen hat. (Bild: champja / iStock / Getty Images)

Faser und Gas

Wenn Sie sich nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln krank fühlen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie Darmgas entwickeln. Ihr Darm enthält von Natur aus einige Bakterien, die überleben, indem sie unverdaute Nahrung abbauen. Wenn Sie Ballaststoffe und andere Substanzen konsumieren, die für Ihren Verdauungstrakt schwer oder gar nicht abbaubar sind, metabolisieren diese Bakterien die Ballaststoffe. Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist die Erzeugung von Gasen wie Kohlendioxid und Methan.

Symptome von Darmgas

Der Konsum einer großen Fasermenge kann Ihre Darmgasproduktion erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder Bauchkrämpfe entwickeln, da das Gas in Ihrem Darm schwillt. Wenn das Gas Ihren Verdauungstrakt verlässt, kann dies zu Blähungen oder Aufstoßen führen. Eine Menge Ballaststoffe kann auch Durchfall verursachen. Diese Symptome sind im Allgemeinen eher mild und deuten nicht auf ernste Gesundheitsprobleme hin, sie können jedoch zu erheblichen Beschwerden führen.

Arten von Fasern und Effekten

Nicht alle Fasertypen wirken auf Ihren Verdauungstrakt gleich. Unlösliche Ballaststoffe, die in Weizenkleie und einigen Gemüsesorten vorkommen, durchlaufen Ihren Verdauungstrakt im Wesentlichen unverändert. Da die Bakterien in Ihrem Darm diese Faserart nicht wesentlich abbauen, produziert sie wenig Gas. Lösliche Ballaststoffe dagegen schwellen an und bilden ein Gel in Ihrem Verdauungstrakt. Normalerweise ist sie für Darmgas verantwortlich, wie das National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenstörungen feststellt.

Behandlung

Wenn Sie sich nach dem Verzehr von Ballaststoffen häufig krank fühlen, kann eine Verringerung der Ballaststoffaufnahme die Symptome lindern. Fügen Sie nach einer kurzen Pause mit ballaststoffreichen Lebensmitteln diese nach und nach wieder Ihrer Ernährung hinzu, da Ihr Verdauungstrakt und Bakterien Zeit haben, sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel einzustellen. Es stehen rezeptfreie natürliche Enzymprodukte zur Verfügung, die ballaststoffreichen Lebensmitteln zugesetzt werden können, um die Darmgasproduktion zu reduzieren.