Warum fühle ich mich durch Übung schlimmer?

Regelmäßige körperliche Aktivität führt im Allgemeinen zur Freisetzung von Endorphin-Hormonen, die das Training des Trainierenden nach einem guten Training beleben. Dennoch gibt es viele Menschen, die feststellen, dass sie oft müde sind und sich nach dem Training im Allgemeinen nicht wohl fühlen. Dies kann die Motivation übertreffen und ist schwierig zu überwinden. Wenn Sie sich beim nächsten Workout leidend fühlen, sollten Sie die folgenden Maßnahmen zu häufigen Übungsproblemen in Betracht ziehen.

Übermäßige Bewegung kann den Körper ermüden - der gegenteilige Effekt dessen, was Sie von körperlicher Aktivität erwarten. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Die Rolle des Sauerstoffs bei Ermüdung nach dem Training

Wir sind auf Sauerstoff angewiesen, um uns am Leben zu erhalten, aber ironischerweise können unsere Herausforderungen bei der Handhabung zu einer leblosen Pause führen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, als Sie aufnehmen können. Wenn Sie die Aktivität fortsetzen, steigt Ihre Lungenkapazität an und Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen der Sauerstoffmenge, die Ihr Körper benötigt, und der Menge, die Sie effektiv verarbeiten können, was zu tieferen Atemzügen führt. Ebenso können Sie nach dem Training feststellen, dass Sie lange nach Beendigung der Aktivität weiter stark atmen. Dies geschieht, weil Ihr Körper, selbst wenn Sie zur Ruhe kommen, immer noch hart daran arbeitet, Zellen zu reparieren und um Wiederauffüllung zu kämpfen. Wenn Sie nach dem Training ständig müde und atemlos sind, reduzieren Sie einfach die Intensität oder Dauer Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie Sauerstoff effizienter verarbeiten und das Defizit nach dem Training verringern.

Intensität reduzieren

Berücksichtigen Sie bei der Reduzierung der Trainingsintensität auch die Bedeutung des kardiovaskulären Wohlbefindens. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht erhöht ist, bieten Sie wahrscheinlich nicht genug Herausforderung, um Ergebnisse zu fordern. Es ist am besten, aktiv zu bleiben und einfach zu wissen, wie hart Sie arbeiten. Ein hilfreiches Instrument, um dies nachzuverfolgen, ist die Borg-Skala, die die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung misst und entwickelt wurde, um die Ausübenden aufmerksam und nachvollziehbar zu halten. Diese Skala reicht von eins bis 20, wobei alle Zahlen unter sechs für leicht gehalten werden, wobei 12 bis 16 eine optimale Herzfrequenz bei mäßiger bis harter Anstrengung darstellen und 20 eine vollständige maximale Anstrengung darstellt. Die Skala ist für den Übenden völlig subjektiv. Um dies in die richtige Perspektive zu bringen, sollten Sie eine maximale Anstrengung in Betracht ziehen. Wenn beim Sprinten Sie sich krank fühlen oder übermäßig müde sind, sollten Sie die Geschwindigkeit oder Entfernung reduzieren, sodass Sie sich in der Nähe von Stufe 15 befinden. Sie verbrennen wahrscheinlich genauso viele Kalorien, erleben eine ähnliche Herzfrequenz und haben nach dem Training mehr Energie.

Ernährung zur Erholung

Für viele Fitnessbegeisterte ist das Naschen nach dem Training ein weiterer Fehlschritt. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Energie wie Benzinkraftstoffe eines Autos. Nach strenger Übung müssen Ihre Muskeln Glykogen auffüllen, die Art von Kohlenhydraten, die in den Muskeln gespeichert sind. Um Ihre Muskeln aufzufüllen, werden innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einfache Kohlenhydrate benötigt. Einfache Kohlenhydrate sind solche, die nicht aus ganzen Körnern oder Gemüse bestehen. Beispiele für intelligente Snacks nach dem Training sind Schokoladenmilch, Erdnussbutter, Marmelade-Sandwiches und Obst. Diese Nahrungsmittel führen schnell zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, um das ausgelaugte Gefühl der meisten Sportler abzuwehren und Sie bis zur nächsten vollen Mahlzeit zufrieden zu stellen.

Risiken und Symptome von Übertraining

Wenn Sie nach dem Ändern des Intensitätsniveaus und der Auftankmethoden sich nach dem Training immer noch krank fühlen, riskieren Sie möglicherweise ein Übertraining. Übertraining ist eine ziemlich häufige Ursache für Müdigkeit nach dem Training und kann durch eine übermäßige Häufigkeit der Aktivität bis hin zu übermäßiger Intensität verursacht werden. Zu den Symptomen zählen erhöhter Blutdruck, verminderte Immunfunktion, häufige Verletzungen und mangelnde Lust auf Training. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an einem Übertrainings-Syndrom leiden, reduzieren Sie die Häufigkeit der Bewegung und wenden Sie sich an einen Arzt.