Warum stoppen Sie beim Abnehmen abnehmen?

Sie folgen Ihrer Diät sorgfältig, aber Ihr Gewichtsverlust ist beendet. Sie haben das frustrierende Phänomen erreicht, das als Gewichtsabnahme-Plateau bekannt ist. Es tritt auf, wenn Ihr Gewichtsverlust abbricht, obwohl Sie noch nicht mehr mit dem Essen begonnen haben. Gib deine Diät nicht auf; Sie können Schritte unternehmen, um das Plateau zu überwinden und die Pfund weiter fallen zu lassen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm vornehmen.

Füße auf einer Skala (Bild: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Ursachen des Plateaus

Wenn Sie mit der Diät beginnen, gilt: Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto stärker ist der anfängliche Gewichtsverlust in den ersten Wochen. Wenn Sie Ihrem Körper die Kalorien entziehen, verwendet er ein gespeichertes Kohlenhydrat, das als Glykogen als Energiequelle bezeichnet wird. Diese Verwendung führt auch zu einem Verlust von gespeichertem Wasser, was bedeutet, dass der Großteil Ihres anfänglichen Gewichtsverlusts auf das Wassergewicht zurückzuführen ist. Wenn Sie mit Ihrer Diät fortfahren, beginnen Sie mit dem Abnehmen von Muskel- und Fettgewebe, und dieser Verlust führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Sobald sich Ihr Stoffwechsel so weit verlangsamt hat, dass er mit den Kalorien, die Sie verbrauchen, ein Gleichgewicht erreicht hat, müssen Sie noch mehr von Ihrer Diät abschneiden, um weiterhin Pfund zu verlieren.

Untersuche deine Diät

Bevor Sie Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen, sollten Sie sich Ihre Ernährung genauer ansehen. Ein Keks hier und eine extra Scheibe Käse sind vielleicht keine große Sache, aber diese Kalorien können sich summieren. Vielleicht möchten Sie ein Lebensmitteljournal für eine Woche führen, um festzustellen, wo Sie schief gegangen sind, und dann Schritte zu unternehmen, um wieder auf Kurs zu kommen.

Diätetische Änderungen

Sie benötigen weniger Kalorien, um ein niedrigeres Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur 200 weitere Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung schneiden, könnten Sie an Ihrem Plateau vorbeiziehen. Versuchen Sie, Ihren nächtlichen Keks durch eine kleine Obstschale zu ersetzen, oder tauschen Sie das ausgefallene Kaffeegetränk durch einen Latte aus Magermilch. Nehmen Sie jedoch keine Änderungen in der Ernährung vor, die Sie unter dem Minimum von 1.200 täglichen Kalorien für Frauen oder 1.500 Kalorien pro Tag für Männer halten. Alles andere als dies - es sei denn, Ihr Arzt überwacht Ihre Ernährung direkt - gibt Ihnen möglicherweise keine ausreichende Ernährung.

Arten von Essen

Laut Lisa Schilling, R. N., am North Central Missouri College können Sie nicht nur die Anzahl der verbrauchten Kalorien ändern, sondern auch die Art der verzehrten Lebensmittel ändern. Wenn Sie einige verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, tauschen Sie sie gegen Vollkornprodukte wie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch, Geflügel, Fisch und Gesundheitsfette wie Leinsamenöl und Rapsöl ein. Vollwertkost erhöht nicht nur den Nährstoffverbrauch, sondern reduziert den Hunger und die Fettspeicherung, indem die Insulinproduktion verlangsamt wird.

Der Ausübungsfaktor

Übung erhöht den Stoffwechsel und die Fettverbrennung durch den Aufbau von Muskelmasse. Schließlich gewöhnen sich Ihre Muskeln an Ihre Trainingsroutine. Wenn Ihre Übungen Ihre Muskeln nicht mehr herausfordern, verbrennen sie weniger Kalorien und verlangsamen oder stoppen den Gewichtsverlust. Um Ihr Plateau zu brechen, erhöhen Sie das Krafttraining, indem Sie zusätzliches Gewicht hinzufügen oder verschiedene Übungen verwenden, um die Muskelgruppen im gesamten Körper zu trainieren. Dies fördert nicht nur Ihre Kalorienverbrennung, sondern fügt auch schlanke Muskeln hinzu, erhöht die Muskelkraft und Knochendichte und die Kalorienverbrennung wird fortgesetzt, wenn das Training beendet ist, so die Kaplan University. Sie sollten 2,5 Stunden pro Woche aerobe Aktivitäten und zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten sowie Übungen zum Dehnen und Flexibilität anstreben.