Warum behalten Sie nach dem Training Wasser?

Wassereinlagerungen nach dem Training sind ein häufiges Problem, insbesondere bei denjenigen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen. Es gibt alle möglichen Gründe, warum Ihr Körper nach dem Training zusätzliches Wasser hält. Alles von der Umgebungstemperatur über den Nährstoffgehalt bis zur Wassermenge, die Sie während des Trainings aufnehmen, wirkt sich auf die Wassermenge aus, die Sie nach dem Training zurückhalten.

Eine Frau trainiert draußen. (Bild: mihtiander / iStock / Getty Images)

Heißes Wetter

Wenn Sie bei kühlerem Wetter trainiert haben und jetzt eine Wetteränderung erfahren oder sich an einem Ort mit heißerem Wetter befinden, können Sie nach den Trainingseinheiten Wasser für die ersten Tage behalten. Lulu Weschler, ein Physiotherapeut und regelmäßiger Mitwirkender von Ultracycling, sagt, dass Ihr Blutplasma-Spiegel bis zu 10 Prozent steigen kann, während sich Ihr Körper bei heißem Wetter an das Training gewöhnt. Da Ihr Blutplasma - der flüssige Teil Ihres Blutes, der keine Zellen oder Blutplättchen enthält - mehr Wasser enthält als jede andere Substanz, kann diese Erhöhung des Plasmaspiegels nach dem Training für einige Tage zu einer Wasserretention führen.

Natriumniveaus

Neben Wasser ist Natrium während des Trainings eine der wichtigsten Substanzen in Ihrem Blut. Dies liegt daran, dass Natrium eine wichtige Rolle in der Funktion Ihrer Muskeln spielt. Weschler zufolge verlieren Sie während des Trainings sowohl im Schweiß als auch im Urin Natrium. Wenn Sie genug Wasser verbrauchen, um Ihr Blutplasmavolumen zu erhöhen, aber Ihren Natriumspiegel nicht erhöhen, können Sie an einer Erkrankung leiden, die als Hyponatriämie bezeichnet wird. Hyponatriämie kann nach dem Training zu Flüssigkeitsretention führen. Nehmen Sie daher während des Trainings ausreichend Natrium zu sich. Die Erkrankung kann auch sehr gefährlich sein, da das Blutvolumen in den Kapillaren des Gehirns zu viel Druck auf Ihr Gehirn ausübt und zum Tod führen kann, wenn es nicht schnell behandelt wird.

Austrocknung

So seltsam es klingen mag, Flüssigkeitsretention kann eine Folge von Dehydratation sein. Wenn Ihr Körper kein Wasser mehr hat, beginnt er es sozusagen zu horten. Ähnlich wie sich Ihr Stoffwechsel während des Hungers verlangsamt, fängt Ihr Körper an Wasser zu hungern an und beginnt sich an der Flüssigkeit zu halten, die er erhält. Wenn Sie während des Trainings nicht genug Wasser verbrauchen, kann es zu einer vorübergehenden Wassereinlagerung kommen, während Ihr Körper versucht, seine Wasservorräte aufzufüllen.

Nierenkrankheit

Laut MedlinePlus, einer Website der US-amerikanischen National Library of Medicine, kann chronische Dehydratation zu Nierenerkrankungen führen. Wenn Ihr Blutplasmaspiegel infolge Dehydratation abnimmt, kann es zu einer Verringerung des Blutflusses in die Nieren kommen, was zu Schäden führt. Ein Symptom einer Nierenerkrankung ist Wassereinlagerungen, weil der Körper nicht in der Lage ist, Wasser zu verarbeiten und aus dem Körper zu vertreiben. Achten Sie auf Blut in Ihrem Urin oder extrem konzentrierten und dunklen Urin auf Warnzeichen für eine Nierenerkrankung.

Verhütung

Obwohl es mehrere Ursachen für Wassereinlagerungen gibt, ist es relativ einfach, die Symptome zu vermeiden. Hydratieren Sie sich vor und während des Trainings ausreichend, um Austrocknung und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Halten Sie während des Trainings das richtige Gleichgewicht von Natrium und Wasser in Ihrem System. Überwachen Sie das Wetter und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich an die Umgebungstemperaturen und insbesondere an die Temperatur zu gewöhnen. Obwohl es höchst unwahrscheinlich ist, dass Sie Nierenversagen verursachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie alle anderen Ursachen für Wassereinlagerungen beseitigt haben. Möglicherweise möchte sie Sie auf Nierenerkrankungen untersuchen.