Warum schwellen Sie nach dem Training an?

Wenn Sie jemals ein neues Krafttrainingsprogramm begonnen haben und es dann für die folgenden Tage schwierig war, die Treppe hinunterzugehen, sind Sie mit den unangenehmen Nebenwirkungen der Muskelstärkung vertraut. Sie könnten nach dem Krafttraining geschwollene Muskeln entwickeln. Sie könnten auch feststellen, dass Ihre Stärke und Ihr Bewegungsspielraum abnehmen, und Sie fühlen sich steif und unbehaglich.

Eis kann helfen, Schwellungen in den Muskeln zu reduzieren. (Bild: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Spitze

Das Training führt zu vorübergehenden Entzündungen und Schwellungen, da Muskelfasern abgebaut und wieder aufgebaut werden, um die Kraft zu erhöhen.

Ursache der Schwellung nach dem Training

Wenn ein Muskel Belastungen anhebt, an die er nicht gewöhnt ist, führt der Stress zu winzigen Tränen in den Fasern. Diese Tränen sind ein natürlicher Bestandteil des Aufbaus stärkerer Muskeln, denn wenn der Schaden repariert ist, werden die Muskelfasern stärker als zuvor wieder aufgebaut. Fast unmittelbar nach dem Training dringen weiße Blutkörperchen in den Muskel ein, um die Trümmer von den Muskelschäden zu reinigen und zu produzieren Prostaglandine als Nebenprodukt.

Prostaglandine ist eine hormonähnliche Substanz, die Schmerzen und Schwellungen verursacht. Zusammen mit den weißen Blutkörperchen strömen Flüssigkeiten, die andere Nährstoffe und Enzyme transportieren, in den Muskel, um den Wiederaufbauprozess zu unterstützen. Die zusätzlich in den Muskel eingepackten Flüssigkeiten verursachen nach dem Training Schwellungen.

Weiterlesen: Geschwollene Beine nach dem Training

Exzentrische Muskelkontraktionen

Eine Muskelkontraktion besteht aus zwei Teilen: die konzentrische oder "positive" Phase (d. h. die "Aufwärtsphase" einer Bizeps-Locke) und die exzentrische oder "negative" Phase (d.h. die "Down" -Phase einer Bizeps-Curl). Mehrere Studien haben gezeigt, dass exzentrische Kontraktionen die meisten Muskelschäden, Schmerzen und Schwellungen verursachen. Der Muskel muss länger werden, wenn er sich zusammenzieht.

Obwohl Krafttraining in der Regel zu Muskelkater führt, kann der kumulative Stress exzentrischer Kontraktionen bei Aktivitäten, die das Tragen von Belastungen ausüben, wie das Laufen eines Marathons, auch zu Muskelschäden und Schwellungen führen.

Verzögerter Beginn Muskelkater

Schwellung nach dem Training ist Bestandteil einer aufgerufenen Erkrankung verzögerter Muskelkater oder DOMS. Neben Schwellungen und Schmerzen kann DOMS Gelenksteifigkeit und vorübergehende Schwäche in den betroffenen Muskeln verursachen. Die Symptome von DOMS treten in der Regel zwischen 24 und 72 Stunden nach dem Training auf und klingen nach einigen Tagen ab.

Behandlung für Muskelschwellungen

Einige Sportler verwenden entzündungshemmende Medikamente, Massagen oder aktive Erholung, um Muskelschwellungen und Schmerzen nach dem Training zu lindern. Entzündungshemmer kann nach dem Training die Schwellung reduzieren, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Eine Studie, die 2018 von Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, fand dies Massage half, die durch DOMS verursachten Schwellungen zu reduzieren, selbst wenn dies erst einige Tage nach dem Training durchgeführt wurde. Kompressionskleidung, Eintauchen in kaltes Wasser und Kontrastbäder Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser wirkte sich auch positiv auf DOMS aus.

Vorsicht und Vermeidung von Verletzungen

Nicht jeder Schmerz bewirkt Gewinn. Die Athleten müssen lernen, den Unterschied zwischen einer mit der Genesung verbundenen Schwellung und einer durch Verletzungen verursachten Schwellung zu unterscheiden. Akute Verletzungen verursachen starke Schmerzen während des Trainings und sofortiger Schwellung. Schwellungen aufgrund einer Verletzung sind normalerweise um einen Knochen oder ein Gelenk herum lokalisiert.

Chronische Verletzungen kann keine nennenswerte Schwellung verursachen, Der Schmerz wird jedoch während des Trainings größer sein als in den folgenden Tagen. Wenn Sie eine Verletzung vermuten, suchen Sie einen Arzt auf und verwenden Sie Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE), um die Schwellung zu lindern.

Weiterlesen: Wasserretention in den Muskeln nach dem Training