Warum bekomme ich Gewicht, wenn ich eine Diät beginne?

Der Beginn einer Diät kann der Teil Ihres Plans sein, um abzunehmen und sich fit zu machen, was am anfälligsten für ein Versagen ist. Wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten zu etablieren, möchte Ihr Körper oft an den alten Geschäftsmethoden festhalten, und es ist möglich, in den ersten Wochen Ihrer Diät an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie eine Diät wählen, die für Ihren Körpertyp zu aggressiv ist, eine Diät, die mit Ihrem Trainingsprogramm nicht kompatibel ist, eine Diät, die Flüssigkeitsansammlungen verursacht, oder eine Diät, die Muskeln aufbaut, anstatt Fett zu verbrennen, gewinnen Sie an Gewicht.

Eine Frau tritt auf eine Personenwaage. (Bild: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)

Mehr als Kalorien

Abnehmen bei einem Diätplan ist etwas komplexer als eine einfache Einschränkung der Kalorienzufuhr. Während der Schwerpunkt auf der Verringerung der Kalorienzufuhr liegt, kann eine drastische Verringerung zu Beginn Ihrer Diät dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, was dazu führt, dass Ihr Körper an Übergewicht festhält, da er eine bevorstehende Hungerphase wahrnimmt. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt eine allmähliche Kalorienreduktion in den Anfangsphasen einer Diät zur Gewichtsabnahme. Eine falsche Ernährung kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Die Qualität und Mischung der Kalorienarten in Ihrer Ernährung ist entscheidend, unabhängig davon, wie viele Kalorien die Diät zulässt. Um beste Ergebnisse zu erzielen, konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung, bei der Sie etwa 33 Prozent Ihrer Kalorien aus hochwertigen Proteinquellen wie magerem Tierfleisch, Fisch oder Molke erhalten. 33 Prozent sollten aus komplexen Kohlenhydratquellen wie Obst und Gemüse stammen; Die restlichen 33 Prozent sollen aus hochwertigen Fetten wie Nüssen, Ölen und Samen stammen.

Übungsprobleme

Wenn Sie Ihren Ernährungsplan mit einem Trainingsprogramm mit hoher Intensität kombinieren, versuchen Sie möglicherweise zu viel ohne den nötigen Treibstoff, um erfolgreich zu sein. Übung erfordert Kalorien. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorien aggressiv einschränken, während Sie die Übung hochfahren, wird Ihr Stoffwechsel auf das gleiche Problem stoßen wie bei einer zu restriktiven Diät - es wird zum Stillstand kommen und letztendlich weniger Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie vorsichtig Ihre Kalorienzufuhr, um sich dem erhöhten Trainingsniveau anzupassen. Häufig kann dies so einfach sein wie der zusätzliche Verbrauch von 100-200 Kalorien Protein, gesundes Fett oder komplexe Kohlenhydrate pro Tag.

Flüssigkeiten und Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie eine drastische Änderung vornehmen, z. B. eine Änderung Ihrer Ernährung, ist Ihr Körper möglicherweise nicht an die neuen Nahrungsmittel gewöhnt, die Sie essen. Bestimmte Ungleichgewichte der Nährstoffe können dazu führen, dass Flüssigkeiten zurückgehalten werden, wodurch das Wassergewicht zunimmt. Obwohl Sie Ihre Kalorien reduzieren, hält sich Ihr Körper an überschüssiger Flüssigkeit. Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Ihre Diätnahrungsmittel natriumarm sind. Wenn Sie in Verbindung mit Ihrer neuen Diät mehr trainieren und Ihre Wasserzufuhr nicht genug erhöhen, können Sie durch Dehydrierung zu viel Wasser hinzufügen. Wenn Ihr Körper dehydriert wird, hält er sich an Flüssigkeiten und es kommt zu Blähungen. Das beste Mittel für diese Art der Flüssigkeitsansammlung ist, einfach mehr Wasser zu trinken. Vermeiden Sie beim Sport und bei Diäten Sport- und Energiegetränke, da diese oft kalorienreich sind und schnell zu einer Gewichtszunahme führen können.

Pfund und Zoll

Ein weit verbreitetes Missverständnis über Ernährung und Bewegung ist, dass jeder Gewichtsverlust gut ist und dass jede Gewichtszunahme oder ein Mangel an Verlust ein Misserfolg ist. Einige Diät- und Bewegungspläne sind nicht zur Gewichtsabnahme gedacht. Eiweißreiche Diäten, die beispielsweise ein Krafttrainingsprogramm befeuern, sollen Muskelmasse aufbauen. Magere Muskelmasse ist dichter als Körperfett. Ein Programm, das 1 Pfund Körperfett gegen 1 Pfund Muskelmasse austauscht, macht Sie schlanker und fit, aber das wird auf der Waage nicht sichtbar. Du wirst immer noch die gleiche Menge wiegen. Wenn Sie einen Diät- und Trainingsplan für den Aufbau schlanker Muskelmasse haben, wechseln Sie zu einer Waage, die auch die Körperfettzusammensetzung analysiert, oder lassen Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig mit Bremssätteln messen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, anstatt sich auf den Körper zu verlassen Gewicht.