Warum nehme ich so leicht zu?
Abnehmen ist für die meisten Menschen ein schwieriger und langwieriger Prozess. Wenn sich Ihre Kleidung jedoch etwas angespannt fühlt, wenn Sie sich sogar eine Cheeseburger-Combo anschauen, kann dies besonders entmutigend wirken. Wenn Sie leicht an Gewicht zunehmen, kann dies bedeuten, dass Sie einen überdurchschnittlich langsamen Metabolismus haben, Ihre Wahrnehmung der aufgenommenen Kalorien im Vergleich zu den verbrannten Kalorien neu einstellen müssen oder einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Erkrankung auszuschließen.
Frustated Frau, die Skala betrachtet. (Bild: Mike Kemp / Mischbilder / Getty Images)Sie unterschätzen Ihre Kalorienzufuhr
Sehen Sie sich Ihre Ernährung einmal genauer an, wenn Sie unerwartet an Gewicht zunehmen - Sie könnten versehentlich mehr einnehmen, als Sie denken, was zu Ihrer leichten Gewichtszunahme beiträgt. Normalerweise unterschätzen Menschen ihre Kalorienzufuhr, auch wenn sie auswärts essen, berichtet eine 2013 im BMJ veröffentlichte Studie. Die Forscher der Studie fütterten Erwachsene, Jugendliche und Kinder mit relativ kalorienreichen Mahlzeiten - 836 Kalorien für Erwachsene und 733 und 756 Kalorien für die Kinder bzw. Jugendlichen - und forderten sie auf, ihre Kalorienzufuhr zu schätzen. Alle drei Altersgruppen unterschätzten ihre Kalorienzufuhr, wobei Erwachsene ihre Aufnahme mit 175 Kalorien unterschätzten. Und die Leute neigten dazu, die Kalorien in einer gesünderen Variante - wie ein Sandwich - im Vergleich zu einem Burgerrestaurant zu unterschätzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr genau zählen, indem Sie alle Lebensmittel, die Sie essen, zumindest für einige Tage messen. Konstante Messungen und Portionskontrolle erfordern zwar einen erheblichen Zeitaufwand, doch die Anstrengung kann dazu beitragen, dass sich die Portionen nicht kriechen - die Portionsgrößen werden unbewusst erhöht, um eine Gewichtszunahme zu bewirken. Wenn Sie unwissentlich 175 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, gewinnen Sie pro Monat etwa 1,5 Pfund. Um nicht versehentlich zu viele Kalorien in einem Restaurant zu essen, besuchen Sie die Website des Unternehmens, um den Kaloriengehalt vorab zu überprüfen.
Sie überschätzen Ihre Kalorienverbrennung
Aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Kalorien zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung während des Trainings überschätzen, kann es sein, dass Sie den Rest des Tages zu viel essen, so dass es scheint, als würde das Gewicht ohne Grund weiterlaufen. Wenn Sie sich darauf verlassen, wie viele Kalorien Sie verbrennen - und wie viele Kalorien Sie nach einem Training benötigen -, könnte dies zu Überessen führen, so eine Studie, die 2010 im Journal of Sports Medicine und Physical Fitness veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie befragten gesunde Frauen Männer nahmen an Übungssitzungen teil, bei denen 200 bis 300 Kalorien verbrannt wurden, und fragten sie dann, wie viele Kalorien sie für verbrannt hielten und wie viel sie essen müssten, um diese Kalorien aufzufüllen. Sie fanden heraus, dass die Probanden ihre Kalorienverbrennung um 300 bis 400 Prozent überschätzten, und glaubten, dass sie zwei bis dreimal mehr als die angemessene Menge an Nahrung brauchten, um sich nach dem Training zu erholen.
Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorienverbrennung, die auf Ihrem Trainingsgerät aufgeführt ist - es könnte für Sie nicht genau sein -, und investieren Sie stattdessen in einen Pulsmesser, um mehr persönlichen Einblick in Ihre Kalorienverbrennung zu erhalten. Vermeiden Sie zu raten, wie viel Nahrung Sie für Ihren Snack nach dem Training benötigen - probieren Sie einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack wie ein Glas Schokoladenmilch oder Schokoladensojamilch und zählen Sie diese Kalorien als Teil Ihrer täglichen Einnahme.
Sie gewinnen an Gewicht durch langsamen Stoffwechsel
Wenn Sie einen Online-Taschenrechner verwendet haben, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, aber trotzdem an Gewicht zunehmen, wird der Stoffwechsel möglicherweise langsamer als der Durchschnitt. Während Taschenrechner eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Kalorienbedarf liefern, kann der tatsächliche Kalorienbedarf je nach Körpergröße, Alter und Aktivität um bis zu 10 Prozent vom durchschnittlichen Kalorienverbrauch abweichen, erklärt ein Übersichtsartikel, der in einer 2004er Ausgabe der Current Opinion veröffentlicht wurde in der klinischen Ernährung und Stoffwechselpflege.
Eine 45-jährige Frau, die 5 Fuß 3 Zoll groß ist, 160 Pfund wiegt und einen sitzenden Lebensstil hat, benötigt zum Beispiel durchschnittlich 1.884 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Dieselbe Frau mit einem überdurchschnittlichen Stoffwechsel könnte jedoch 2.072 Kalorien pro Tag benötigen - und umgekehrt, wenn diese Frau einen überdurchschnittlich langsamen Stoffwechsel hat, könnte ihr täglicher Kalorienbedarf mehr bei 1.696 Kalorien pro Tag liegen.
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, auch wenn Sie sicher sind, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen und eine genaue Kalorienverbrennung erhalten, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 5 bis 10 Prozent, bis Ihr Gewicht allmählich abfällt.
Betrachten Sie einen Fachmann beraten
Wenn Sie alles versucht haben und immer noch an Gewicht zunehmen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Bestimmte hormonelle Zustände - wie eine Hypothyreose - können Ihren Stoffwechsel beeinflussen und dazu führen, dass Sie scheinbar ohne Grund an Gewicht zunehmen. Bestimmte Medikamente können auch den Stoffwechsel, den Appetit oder beides beeinflussen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Ein Arzt kann alle zugrunde liegenden Probleme diagnostizieren und Sie an einen Ernährungsberater überweisen, der Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
