Warum fühle ich mich, als würde ich abnehmen, aber ich bekomme es?

Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung berichtet, dass Sie die größte Chance haben, eine signifikante Gewichtsabnahme zu erreichen, indem Sie einen Plan umarmen, der kalorienarmes Essen und regelmäßige Bewegung umfasst. Die meisten ausgewogenen Trainingsprogramme umfassen Krafttraining oder Trainingseinheiten, die Muskeln aufbauen. Obwohl Bewegung die Verbrennung von Kalorien fördert, haben Sie das Gefühl, dass Ihr Körper nach mehrwöchiger Aktivität tatsächlich an Gewicht zunimmt. Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen vermehrtem Muskel- und Gewichtsverlust, um Verwirrung zu vermeiden.

Fettabbau & Bewegung

Menschen, die übergewichtig sind, erleiden laut MayoClinic.com wahrscheinlicher eine Zukunft mit Gesundheitsproblemen, darunter Krebs, Gallenblasenerkrankungen, Schlaganfall und Schlafapnoe. Obwohl sich die Medien in der Regel auf aerobes Training als primäre Methode zur Wiederherstellung der Schlankheit konzentrieren, ist ein Krafttraining, das das Muskelwachstum auslöst, auch der Schlüssel für ein gesundes Körpergewicht. Krafttraining umfasst Gewichtheben, entweder auf Maschinen oder mit Handgewichten oder Hanteln wie Hanteln. Menschen, die 30 Minuten oder länger mindestens dreimal wöchentlich Krafttraining erhalten, erhalten eine verbesserte Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Die Aktivität erhöht auch Ihre Stoffwechselrate, so dass Sie Kalorien nicht nur effizienter verbrennen, sondern auch noch Stunden, nachdem Sie Ihre Hanteln beiseite gelegt haben.

Verwirrende Ergebnisse

Krafttraining ist eine bewährte Methode zur Gewichtsreduktion, aber die Cleveland Clinic berichtet, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie an Gewicht zunehmen oder die gleiche Zahl auf der Waage halten, da der Muskelaufbau Ihr Gesamtkörpergewicht erhöht. Durch das Gewichtheben, das den Muskelaufbau erhöht, wird das ungesunde Fett an Hüften und Magen reduziert, der Muskel wiegt jedoch mehr als Fett. Der Kompromiss ist gesund, da Muskeln Ihrem Körper gesundheitliche Vorteile bringen und keine Krankheit oder andere lebensbedrohliche Zustände verursachen, die mit überschüssigem Fett verbunden sind.

Gesunde Messungen

Wenn Sie den Erfolg eines Krafttrainings anhand der auf der Waage angezeigten Zahl beurteilen, kann dies zu Verwirrung führen. Ziehen Sie daher andere Methoden in Betracht, die die gesunden Ergebnisse Ihrer Arbeit belegen. Ein Trainingstagebuch ist ein guter Ort, um Veränderungen Ihrer Gefühle zu dokumentieren, darunter verbesserte Ausdauer, schnellere Geschwindigkeit und weniger Atemnot nach einem intensiven Training. Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, einen verstärkten Tonus in Armen und Beinen zu feiern, da die Maße der Hüfte und der Taille und anderer Bereiche normalerweise abnehmen.

Ungesundes Essen und körperliche Aktivität

Obwohl körperliche Betätigung häufig die Gefühlslage verbessert und zu einer gewissen Gewichtsabnahme führen kann, ohne die Ernährung zu verändern, ist es unwahrscheinlich, dass die Ergebnisse der Skala Ihren Erwartungen entsprechen, wenn Sie kalorienreiche Desserts und gebratenes Fleisch oder Snacks konsumieren. Übung verbrennt schnell Kalorien, aber Sie müssen mindestens 500 Kalorien weniger mit den Mahlzeiten zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verwenden, um Ihr Gewicht sogar um ein Pfund pro Woche zu reduzieren. Passen Sie Ihre Ernährung an Obst, Vollkornprodukte und Gemüse an und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Rat an einen Ernährungsberater benötigen, wenn Sie Rat bei der Essensplanung benötigen.