Warum werde ich nicht abnehmen, wenn ich kaum esse?
Da weniger Kalorien zu essen eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, glauben Sie, dass Sie schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme stark reduzieren. Zunächst werden Sie möglicherweise sogar mit den schnellen Ergebnissen belohnt, die Sie erzielen möchten. Langfristig ist jedoch kaum essen eine unwirksame Diätstrategie und es ist eine todsichere Methode, um das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme zu erhöhen.
Kaum Essen kann einen langsamen Stoffwechsel verursachen. (Bild: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Erhaltungsmodus
Kaum etwas zu essen hilft nicht beim langfristigen Gewichtsverlust, da eine strikte Kalorieneinschränkung den Körper in den Erhaltungsmodus (Überlebensmodus) versetzt. Laut der Website des Waldo County General Hospital ist Ihr Körper an Fett gebunden, wenn er nicht genügend Kalorien hat, um die normale Funktion zu unterstützen. Wenn Sie nicht jeden Tag genug Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie auch Muskelgewebe. Dieser Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie denken, dass Ihre Diät "arbeitet", aber der Verlust von Muskelgewebe verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bremst Sie schnell ab.
Andere Risiken
Fasten-Diäten führen zu anderen ernsten gesundheitlichen Problemen, die Sie kennen sollten. Sie können milde Symptome wie Müdigkeit, spröde Nägel und erhöhte Empfindlichkeit bei kalten Temperaturen entwickeln. Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalorien aufnehmen, kann dies zu ernsten Problemen wie Depressionen, verminderter Schilddrüsenproduktion, verminderter Immunität und Herzproblemen führen. Längeres Fasten kann sogar zum plötzlichen Tod führen, warnt die University of Illinois Health Care.
Kalorienbedarf
Die meisten Menschen können ungefähr 1 bis 2 Pfund verlieren. pro Woche, indem sie ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren oder die überschüssigen Kalorien mit Bewegung verbrennen. Im Idealfall würden Sie beide kombinieren, um eine Beeinträchtigung Ihrer Ernährung und ein Durchbrennen durch Bewegung zu vermeiden. Nur weil die durchschnittliche Person im Allgemeinen bis zu 2 Pfund schneiden kann. pro Woche bedeutet nicht, dass Sie 2 lbs schneiden sollten. eine Woche. Berechnen Sie zuerst Ihren minimalen täglichen Kalorienbedarf und tauchen Sie nicht darunter, sonst riskieren Sie Ihre Gesundheit und bringen Ihren Körper in den Erhaltungsmodus. Ihre individuellen Bedürfnisse variieren je nach Größe, Alter und Aktivitätsgrad. Die meisten Erwachsenen sollten jedoch niemals unter 1.200 Kalorien pro Tag absinken.
Überlegungen
Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, Sie auf eine sehr kalorienarme Diät umzustellen, wenn Sie übergewichtig sind, in unmittelbarer Gefahr schwerwiegender Gesundheitsprobleme stehen und nicht in der Lage sind, bei herkömmlicher Ernährung und Bewegung viel abzunehmen. Eine medizinisch überwachte, kalorienarme Diät ist voll von hochwertigem Eiweiß und Kohlenhydraten und beinhaltet eine Ergänzung mit Elektrolyten, Mineralien und Vitaminen. Bei dieser sorgfältig überwachten Methode werden Sie wahrscheinlich schnelle Gewichtsabnahme-Ergebnisse sehen, langfristige Ergebnisse sind jedoch nicht garantiert. Sie halten den Gewichtsverlust wahrscheinlicher, wenn Sie die Diät mit Bewegung, Verhaltenstherapie und einem aktiven Nachsorgeplan kombinieren.
