Warum werde ich überall abnehmen, aber meine Liebesgriffe?

Einige Menschen neigen dazu, fast sofort an Hüfte und Oberschenkeln abzunehmen, während andere das Bauchfett einfach verschwinden sehen. Aber die Liebesgriffe erweisen sich für fast alle als problematisch. Dieses subkutane Fett an den Seiten und am Rücken Ihrer Taille ist ästhetisch unangenehm, birgt jedoch kein erhebliches Gesundheitsrisiko.

Wo Sie abnehmen, wird zum Teil von der Genetik bestimmt. (Bild: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Hartnäckige Liebesgriffe können eine Folge eines schlechten Losses in der genetischen Lotterie sein, sie können aber auch wegen der Art und Weise bleiben, wie Sie sich entschieden haben, um abzunehmen. Wenn Sie einfach die Kalorien reduzieren, ohne die Lebensmittelqualität zu berücksichtigen, und das Hinzufügen von Bewegung, können die Zahlen auf der Waage sinken, aber Sie können zu viel Körperfett hinterlassen - auch an Ihren Liebesgriffen.

Weiterlesen: Wie renne ich los, um die Liebesgriffe loszuwerden

Fat-Loss-Muster

Oft ist der erste Ort, an dem Sie Fett verlieren, der letzte, an dem Sie es gewonnen haben. Wenn Sie in den letzten Monaten bemerkt haben, dass sich Ihr Magen ausdehnt, ist dies der Bereich, in dem Sie den größten Fettabbau sehen, wenn Sie zum ersten Mal mit der Diät beginnen. Sie bemerken auch Gewichtsverlust am meisten an den Stellen, die eine große Menge an Fett speichern, wie z. B. Hintern, Oberschenkeln, Brüsten und Bauch.

Auf der anderen Seite sind die Liebesgriffe relativ kleine Taschen von Fettgewebe, so dass Ihr Körper diese Bereiche nicht unbedingt erst später auf Ihrer Gewichtsabnahme ansteuern muss. Manchmal sind sie der letzte Bereich, in dem Sie Fett verlieren.

Gewichtsverlust

Da Sie bereits abnehmen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Schließlich wird sich Ihr Körper dazu bewegen, die Taschen mit Fett für Energie zu lieben. Es dauert nur Zeit, also folgen Sie einer kalorienkontrollierten Diät und trainieren Sie regelmäßig, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Achten Sie auch genau darauf, was Sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken, aber die, die Sie essen, von raffinierten Kohlenhydraten, Zuckern und gesättigten Fetten stammen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper nicht alle Nährstoffe erhält, die er braucht, vor allem Eiweiß, um mageres Gewebe zu tragen. Infolgedessen verlieren Sie möglicherweise Gewicht in Form von Muskelmasse, nicht Fett, so dass Ihre Liebesgriffe erhalten bleiben.

Und wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann dies auch dazu führen, dass Ihr Körper mageres Gewebe als Brennstoff verwendet - anstatt Fett zu verbrennen. Männer sollten mindestens 1.800 Kalorien pro Tag und Frauen 1200 essen, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr kalorienarmer Plan viel mageres Protein in Form von Geflügel aus weißem Fleisch, magerem Steak, Tofu, fettarmer Milchprodukte und Fisch enthält. Erhöhen Sie dieses Protein mit Vollkornprodukten, Blattgemüse, frischen Früchten und geringen Mengen ungesättigter Fette wie Olivenöl und Nüssen.

WeiterlesenDiät-Heilmittel für Love Handles

Spot-Reduktion

Wenn Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen, sollten Sie einige Bauchübungen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen.

Crunches, Sit-Ups, Planken und Drehungen tragen dazu bei, den Kern zu stärken und zu straffen. und obwohl sie nicht auf Liebesgriffe abzielen, verbrennen sie Kalorien wie jede andere Übung und können daher Fett verbrennen, wenn sie den Körper in ein Kaloriendefizit bringen. Sie straffen auch den darunter liegenden Muskel, so dass Sie schlanker aussehen, sobald das Fett verloren ist.

Empfehlung

Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und immer noch von Liebesgriffen geplagt werden, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater sowie einem persönlichen Trainer. Ein Ernährungsberater kann Ihre Ernährung besser einschätzen und Ihnen helfen, Änderungen vorzunehmen, die für die Liebesgriffe von Vorteil sind, während ein persönlicher Trainer eine Trainingsroutine einrichtet, die Ihnen hilft, das verbleibende überschüssige Fett loszuwerden.