Warum bin ich nach dem Training so müde?

Wenn Sie seit Monaten trainiert haben und sich nach jedem Training immer noch in den Hintergrund treten, haben Sie möglicherweise ein Problem. Müdigkeit nach dem Training rührt von unzureichenden Essgewohnheiten bis hin zu Atemnot her. Wenn sich die Symptome nicht verbessern, ist es am besten, einen Gesundheitsdienstleister für eine genaue Diagnose und Behandlung zu konsultieren.

Wenn Sie sich nach dem Training müde fühlen, heißt das nicht, dass Sie nicht in Form sind. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Essen oder Fühlen Sie sich schlagen

Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig fällt, kann es zu Erschöpfung kommen. Pre-Workout-Mahlzeiten verhindern dies, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Essen Sie einen bis drei Stunden vor dem Training einen kohlenhydratreichen, moderaten Protein- und fettarmen Snack. Dies kann eine Banane, Haferflocken, Saft oder fettarmer Joghurt sein. Nach dem Training gegessene Mahlzeiten innerhalb von 20 Minuten helfen ebenfalls. Ein Snack mit einem 3: 1-Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß wird nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik das Glykogen regenerieren und müde Muskeln wieder auffüllen. Gute Snacks nach dem Training sind unter anderem ein Mix aus Trauben, Joghurt mit Müsli und Schokoladenmilch.

Nicht genug trinken

Nach Angaben des American College of Sports Medicine kann Dehydratation zu Muskelermüdung, Hitzeerschöpfung und verminderter Energie führen. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um den Flüssigkeitsgehalt zu überwachen. Überwachen Sie auch die Farbe Ihres Urins, die hell sein sollte. Trinken Sie 15 bis 15 ml Flüssigkeit vor dem Training. Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten mindestens 3 Unzen Wasser - machen Sie ein Sportgetränk, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren. Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ausreichend Wasser, um jedes verlorene Pfund aufzufüllen. Laut dem American College of Sports Medicine lautet die Faustregel zwischen 20 und 24 Unzen pro Pfund.

Den Körper übertreffen

Müdigkeit nach dem Training kann einfach ein Fall von „zu viel zu früh“ sein. Der Körper braucht Ruhe, um sich nicht nur selbst zu reparieren, sondern auch stärker zu werden. Wenn Sie nicht genügend Ruhe genießen, kann dies zu Ermüdung und zukünftigen Verletzungen führen. Übermäßiges Training führt nach Ermüdung des American Council on Exercise zu Müdigkeit, Verwirrung und beeinträchtigten Immunreaktionen. Binden Sie mindestens einen Ruhetag nach einer intensiven Übung ein.

Schweres Atmen

Einem in der August-Ausgabe von „American Family Physician“ veröffentlichten Bericht zufolge haben mehr als zehn Prozent der Bevölkerung eine durch Bewegung verursachte Bronchokonstriktion, die bei Menschen mit und ohne Asthma Asthma-Symptome verursacht. Symptome sind Kurzatmigkeit, Husten und Engegefühl in der Brust. Dies kann auch zu Ermüdung und dem Gefühl führen, dass Sie nach dem Training nicht in Form sind. Wenn Sie eine durch Übung verursachte Bronchokonstriktion erfahren, sollten Sie sich vor dem Training zwischen fünf und zehn Minuten aufwärmen. Ihr Arzt kann ein Medikament 15 Minuten vor dem Training verschreiben.