Warum bin ich nach Push-Ups wund?

Fühlen Sie sich wund, nachdem Sie Liegestütze gemacht haben? Wahrscheinlich leiden Sie unter DOMS, auch bekannt als verzögerter Muskelkater. Während eine Erkrankung mit einem eigenen Akronym dazu neigt, beängstigend zu klingen, ist DOMS eine völlig normale Antwort auf das Training, insbesondere wenn Sie sich mit einem neuen Trainingsprogramm befassen.

Indem Sie Ihre Push-up-Sets mit jeweils einer Wiederholung erstellen, können Sie Schmerzen vermeiden. (Bild: LSOphoto / iStock / Getty Images)

DOMS können 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten, insbesondere wenn Sie Muskeln aktiviert haben, die längere Zeit nicht trainiert wurden - oder überhaupt. Die Symptome von DOMS können von mild bis schwer reichen. Möglicherweise verspüren Sie einen tugendhaften Schmerz, der Sie dazu inspiriert, mehr zu tun, oder Sie haben den tiefen Schmerz, den Sie normalerweise mit der Grippe in Verbindung bringen.

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Wenn Sie ein Neuling sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie sich nach einem Push-Up-Training zumindest ein wenig wund fühlen. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Ursachen von DOMS

Jede Art von intensiver Übung kann DOMS in Mitleidenschaft ziehen, und Push-Ups haben in der Abteilung "Keine Schmerzen, kein Gewinn" verschiedene Aufgaben. Wenn Sie Kraft im Oberkörper aufbauen und Ihren Kern trainieren möchten, sind sie möglicherweise so nah an One-Stop-Shopping wie möglich.

Sie aktivieren nicht nur die Muskelgruppen in Brust, Armen, Schulter, Trizeps, Rücken und Nacken, sondern können auch die Rumpfmuskulatur wie den Querabdominus stärken. Das kann sich zu einem scheinbaren Ganzkörperschmerzen auswirken.

Übung kann DOMS auf verschiedene Weise beeinflussen. Es gibt keinen Konsens über die genauen Mechanismen, aber die Verdächtigen umfassen Muskelkrämpfe, Bindegewebsschaden, Muskelschaden, Entzündungen und Out-of-Whack-Enzyme.

Aber wirklich geht es um den Reparatur- und Wiederherstellungsprozess des Körpers. Am Ende des Tages werden wunde Muskeln durch mikroskopische Tränen verursacht, die während des Trainings zugefügt werden. Schwellungen verursachen Unbehagen, aber es ist Teil des "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker". Bei all den Muskeln, die die Liegestütze aktivieren, ist es kein Wunder, dass Schmerzen auftreten.

Behandlung

Sie können Ihre Genesung nicht wirklich beschleunigen, aber Sie können die Symptome lindern, die nach 72 Stunden allmählich nachlassen sollten. Liegestütze können Schmerzen vom Hals bis zum unteren Rücken und überall dazwischen verursachen.

Bei besonders empfindlichen Stellen kann das Aufbringen eines Eisbehälters hilfreich sein. Sanfte Dehnung, Massage und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen können ebenfalls hilfreich sein. Beachten Sie jedoch, dass diese Ansätze praktisch sofort nach dem Training angewendet werden müssen, damit sie funktionieren.

Versuchen Sie, Neigungs-Liegestütze zu machen, um eine leichtere Variation zu erhalten. (Bild: Adobe Stock / Maridav)

Eine Unze der Prävention…

DOMS wird leichter vermieden oder zumindest gemindert als behandelt und eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert. Kennen Sie zunächst Ihre Grenzen. Rom wurde nicht an einem Tag gebaut, und Ihre neue körperliche Form wird es auch nicht sein. Bauen Sie also schrittweise Ihre Wiederholungen auf.

"Es ist leicht, Liegestütze zu unterschätzen", sagt David Knox, Autor von Los Angeles Body School: Ein neuer Leitfaden zur Verbesserung der Bewegung im täglichen Leben. "Sie sind ein süßer Deal. Sie können sie zu Hause machen und Sie verwenden das Gewicht Ihres eigenen Körpers, um sich zu stärken. Aber sie sind tatsächlich eine ziemlich intensive Übung."

Wie bei jeder anderen Übung kann das Aufwärmen Wunder bewirken, wenn Schmerzen nach dem Training verhindert werden. Für Liegestütze sagt Knox, dass die im Yoga praktizierten Sonnengrüße einen großen Beitrag zur Minimierung des Schmerzes leisten können. Hinzu kommen Schulterrollen, Armkreise und Rumpf- und Handgelenksdrehungen. "Alles in allem ist es einfach, ein bisschen Yoga zu machen, um den Körper auf Liegestütze vorzubereiten", sagt Knox.

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